Karbonhidratlar Nasıl Seçmek için: İpuçları ve Guidelines

üzerine atlamak anlamına gelir. Sen glisemik indeksi üzerinde derinlemesine bilgi bulabilir ve uzak, biz rol karbonhidratlar kilo oynamak ele aldık www.glycemicindex.com.So bireysel gıdaların GI ve GL arayabilirsiniz. Karbonhidratlar sağlık ve diğer alanlarda nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

GI ve GL ValuesThe aşağıdaki Tanıma bazı örnek gıdaların GI ve GL hem de verir. Gıdaların GI sıralamasında tarafından organize edilmektedir. Düşük GL = 10, Orta GL = 11-19 ve Yüksek GL = 20+   (50 mevcut karbonhidrat gram başına); GL sıralaması aşağıdaki gibidir GI GL DÜŞÜK GI (< 55) Yapay tatlandırıcı   Düşük yağlı yorgurt; 14 2 Mercimek 28 5 Elma 36 6 All-Bran tahıl 38 8 Domates suyu 38 4 Spaghetti 41 20 pişmiş fasulye   konserveler, 48 7 Portakal, ham 48 5 Sourdough çavdar ekmeği 48 6% 100 taş-toprak çavdar ekmeği 53 6 Tatlı patates 54 17 ORTA (55-70) Kahverengi pirinç 55 16 Yulaflı kurabiye 55 9 Faslı kuskus 58 23 Şeftali, ağır şurubu   konserve; 58 9 Peynir Pizza 60 16 Tatlı mısır 60 9 Bölünmüş Bezelye Çorbası 60 16 Üzüm 64 28 Grapenuts 67 15 Kızılcık suyu kokteyli   68, 24 Tüm-buğday ekmeği 69 9 YÜKSEK (> 70) Tost pasta 70 26 Skittles 70 32 Wonder, zenginleştirilmiş beyaz ekmek 71 10 Karpuz 72 4 Cherrios   74, 15 Uzun taneli beyaz pirinç, hızlı pişirme 75 25 Fransız kızartması 76 22 Russet patates, yağ   olmadan pişmiş; 78 78 Jelly fasulye 80 22 simit 83 19 Fransız Baget 95 15 Bu bilgilerin
bilgilendirme amaçlı sadece olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem vey