Karbonhidratlar Nasıl Seçmek için: İpuçları ve Guidelines

zoka. Kan şekeri düzeyleri precipitously düşürdüğünüzde, mide ve beyin daha fazla gıda (glikoz) yemek için tekrar kan şekeri seviyelerini yükseltmek için mecbur açlık sinyalleri gönderir. Eğer bir kez daha basit karbonhidrat ile açlığı tatmin seçerseniz, hatta daha fazla şeker istemek olacak. Ama bunun yerine tam ve memnun duygu, sürekli aç hissedeceksiniz. Sonuçta, basit karbonhidrat sürü içeren bir diyet açlık, aşırı yemek ve kilo bir kısır döngü yol açabilir gain.When kilo kaybetme (ya da kilo artışı engelleyen), o zaman, öncelikle kompleks karbonhidratlar yemelisiniz geliyor. Kompleks karbonhidratlar basit karbonhidrat üzerinden pek çok avantajı var. Kompleks karbonhidratlar daha uzun sürer sindirmek için, ve bu yüzden kan şekeri yanıt farklı türde ortaya. Onlar daha yavaş kan dolaşımına ve dolayısıyla daha yavaş kan şekeri seviyelerini yükseltmek. Sonuç olarak, kan şekeri düzeyleri beyin zaman çok daha uzun bir süre için bir açlık sinyali almazsınız anlamına gelir sabit kalması eğilimindedir. Ve kompleks karbonhidratlar (basit karbonhidrat yok) lif içerir. Bildiğiniz gibi lif, sindirilmiş, bu yüzden size koroner bir kalori maliyeti değildir. Eğer yedikten sonra daha tam ve memnun hissediyorum sadece bu değil, ama lif, gıda için toplu ekler. © 2006 .Complex karbonhidratlar   bırakın; tam duygu ve yağ oranı düşük tobe eğilimi unutmayın
da karmaşık karbonhidrat bol bir kaynağı var hepsi sebze veya tahıl, çok yemek için olası olduğunu.. Siz havuç veya mercimek çorbası bir kase alem için başarabilmiştir olurdu. Eğer yaptım ve bile, bu yine de düşük kalorili gıdalardır. Çörek, kurabiye, kek, şeker ve dondurma: kilo artışına önemli katkı karbonhidrat besinler genellikle yüksek yağ paketinin bir parçası olan basit şekerler vardır. Bu pound ambalaj sorumlu olan gıdalar sadece karbonhidrat değil, yağ içeriği var, too.Keep It Low Fatone ihtar: Böyle kepekli makarna ya da düşük kalorili, kompleks karbonhidrat çevirmek kesinlikle mümkün yüksek kalorili yemekleri içine pişmiş patates. Aslında, her zaman olur. Sadece makarna bazı Alfredo sosu kaşık ya da patates ekşi krema ve tereyağı ekleyin. Düşük kalorili için yağ eklenmesi, karmaşık karbonhidratlar ne diyor sadece yapar: şişman ekler! Yağ, karbonhidrat ve protein gibi gram (9) başına kalori iki katından daha fazla sayıda (her ikisi de 4). Eğer ekstra büyük porsiyonlarda yağ yüklü karmaşık karbonhidratlar kadar hizmet ederseniz, bel genişleyecektir sadece daha az besleyici, basit karbonhidratlı gıdalar