n sebze kesti. Hızlı, sağlıklı aperatifler için hafif yoğurt, meyve ve az yağlı peynir çubukları konteynerleri ekleyin.
İlk besin-yoğun gıdalar doldurun yüksek kalorili gıdalar için daha az yer bırakır. İlk ders olarak salata ve çorba kulluk -. Yakında daha yüksek kalorili ana yemek küçük porsiyonlarda yemek içerik olduğunuzu göreceksiniz
halindeyken bir şeyler kapmak için varsa, öğeleri seçmek O, krem kızartılmış veya şeker dolu değildir. Taze malzeme arayın - salata ve meyve kase düşük kalorili Topingler ile
davranır uzağa koyun besinler -. Gözden uzak aklını kaçırmış - umarım
besin seçin mümkün olduğunca kalori (leanest veya düşük-şeker sürümleri) düşük gıdalar -dense.
ilave şeker veya yağ veya alkollü içecekler ile bu gıdalar kalori ölçeği dengeleme yönünde bir göz ile yiyin -. Bu ihtiyari kalori için küçük bir oda bırakacaktır. Eğer ihtiyari besinlerde hatta besin-yoğun gıdalar overindulge varsa, sinirli alamadım. Sen yaktığınız kalori miktarını artırarak kalori dengesini yeniden olabilir. Eğer belirli bir günde etkin olamaz biliyorsanız, ihtiyari kalori atlamak
aklımızla yiyin:. Ne yemek dikkat etmek ve yeme kasten sonuçta duyularınızı tatmin ve açlık . Annen iyice gıda çiğnemek ve ısırıkları arasında çatal bastırmak için size tavsiye, o haklıydı. Bu ne yiyorsanız içine ayarlanmış tutmak davranışlar bu tip var. Gıda odaklanarak bunu elde tatmin artar. Ama sen hiç yedim ve hala aç olduğunu hissediyorum - Hiç bir bütün yemek ya da patlamış mısır kova, sonra aniden hiçbiri bıraktı fark yediniz mi? Bu tam olarak ihtiyatlı yiyerek önleyebilirsiniz senaryo türüdür.
kitap koyma, televizyon kapatın ve gıda dikkat. Yavaş ve bilinçli yiyin. Eğer daha dolgun ve daha az kalori almak demektir az yemek, daha memnun hissedeceksiniz bulacaksınız. Ihtiyatlı yeme hakkında daha fazla ipucu şunlardır:
oturarak yerine evye ya da buzdolabının önünde yiyecek gulping Eat belirlenmiş bir yemek yerde yiyin - değil. yemek daha önemli ve tatmin hisseder, böylece TV.
ön yemek dışında bir olay olun. Çekici tablo ayarlamak ve basit bir odak noktası bulunmaktadır, yalnız yiyorsanız bile.
gıda tat ve doku hakkında düşünün. Yavaş yavaş çiğneyin. Küçük ısırıklar alın. Lezzet tadında. .
sokması arasında çatal koy masada hoş sohbet yapın ve ağzınızda gıda ile konuşmak yok - bu yemek hızını yavaşlatacaktır
kontrol edin. Kendinize ile - tam alıyorsanız? Her öğünde b
