5 Yoga Bırakanlar
mekik veya egzersizi olmadan karın tonu ister misiniz? Yoga sadece bunu yardımcı olabilir, Colleen Saidman Yee, Zayıflama DVD Gaiam en Yoga yaratıcısı diyor. " Biz yaş olarak, biz bir çeşit çökmesi ve midsection etrafında deflate, " diye açıklıyor. " Yoga uzatmak ve omurgayı genişletmek ve böylece yumuşak aldık bu temel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur - düz bir mide neden olabilir her ikisi de ".
en verimli çekirdek egzersiz için, Saidman Yee diyor , karın, ama aynı zamanda yan Obliques ve arka sadece hedef hamle odaklanmak. Bu kas grupları abs destekleyen ve mat ve kapalı hem uygun duruş ve hizalama, korumaya yardımcı
Bir sonraki yoga rutin içine bu beş pozlar içeren deneyin -. Ve titrek hissediyorum ya da eğer tutamaz çok uzun süre onları merak etmeyin. Beceri düzeyi arttıkça, bu nedenle altı paketi
Tekne
dışarı önünüzde bacaklarınızın ile mat oturun (Navasana) Pose olacaktır: Haftanın tarafından iyileştirme haftanın takip edin.. Asansör ve göğüs ve sternum uzatmak ve düz sırt ve düz omurga bakımını, biraz arkanıza yaslanın. Dizlerinizi bükün ve yavaşça biraz göz seviyesinden tutarak, bacaklarınızı doğrultma ve tavana doğru ayak parmakları işaret yerden ayaklarınızı kaldırın. , Sizinle birlikte kollarınızı Reach yere ve birbirine paralel. (Bu ilk bakışta çok zor ise, kalça yanında yere ellerini tutmak, ya da uyluk sırtında üzerinde tutmak.) Plank
Pose
sanki bir üstündeki Pozisyon kendinizi push-up, düz bir çizgide vücudunuzun ve mat içine iterek el ve ayakları ile. Kolların yere dik olmalı ve omuzlarınızı bileklerinizi üzerinden doğrudan olmalıdır. Tavana doğru senin uyluk kadar basın ve topuklu doğru senin tailbone uzatmak. Boynunuzun arkasındaki uzak başınızı kaldırıp katında aşağı doğru bakıyor, omurganızın içinde uzunluğunu bulun. Yan Plank
(Vasisthasana)
Plank Pose itibaren sol tarafa kilonuzu kayması, sol ayak dış kenarına yuvarlanan ve üstüne sağ ayak istifleme. Düz Sol kol üst beden destekleyen, biraz omuz önünde mat içine demirli kalır olarak havaya sağ kolunu ulaşın. Nötral pozisyonda başınızı tutun, ya da sağ parmakları kadar bakışları çevirin. Bu zemin ile dik olacak şekilde bir ek meydan okuma, sağ bacağınızı kaldırın. Diğer tarafta tekrarlayın.
ayaklarının üç ayrı dört ayak bir buçuk ve iki tarafın uzanarak kollarınızın ile başlayın, yere paralel. Senin topuklu birb
[1] 