Bir ihtar:. Günde en az 1.000 kalori tüketmeyin. Araştırma kilo kaybı daha az kalori 1,000 yiyerek destekli olmadığını gösterir. Ve vücudunuzun fonksiyonları desteklemek için gereken kalori ortalama asgari miktarı günde 1.200 olduğunu. Sen sağlığınızı riske ve çok kalori o sayının altına giderseniz metabolizmanızı yavaşlatır olacak çünkü kilo kaybı hedefleri yenmek gerekir.
Bir sonraki bölümde, bir kalori açığı oluşturmak için görüşecek Bu size kilo yardımcı olacaktır. Bu bilgiler, bilgilendirme amaçlı sadece bir
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu Ağırlık OffSuccessful kilo bakım o ağırlık tutulur geri kazanacak, böylece yeni yeme ve etkinlik davranışlarını devam anlamına tutun
bir Kalori Açığı provider.Creating onların hekim veya diğer sağlık danışın gerekir 2 yıl içinde en az 6,6 £ ve en az 1.6 inç bel çevresi bir azalma sağlamak. Ek kilo vermek istiyorsanız, size kalori dengesi ölçeğine başka ayarlamalar yapmak gerekecektir - daha az kalori yemek ve daha fazla kullanın.
kilo kaybı bir sonraki adım günlük kalori açığı oluşturmak için nasıl tespit etmektir. Kalori In " " gıda kalktıktan - kilo vermek için, kilo kaybı doğru terazinin dengesini gerekiyor Yan (daha az kalori yemek) ve kalori ekleyerek " Kalori Out " Yan
enerji dengesi denkleminin her iki tarafında ayarlamalar yaparsanız, kilo kaybetme daha başarılı olacak.
. (daha fazla fiziksel aktiviteye yanık) Ve bu ne USDA var Kaybedecek için çalışıyoruz ne kadar kilo Beslenme Kuralları olursa olsun yapmak için teşvik ediyoruz. Sadece kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak yoksa kilo ve birçok sağlık yarar olmaz için, bu uzun sürer. Bir kalori açığı oluşturarak yaklaşım bir yolu kalori dengesi ölçek her iki tarafta eşit ayarlamalar yapmaktır.
500 kalori günlük açığı hedef ise, o zaman 250 daha az kalori almak istiyorum ve 250 ek kalori her gün tüketmek. Tabii ki, sizin ölçek İstediğiniz herhangi bir şekilde dengeleye
