3. Haftada 1/2 2 pound kaybetmek. Ne olursa olsun hedef kilo, en sağlıklı ve en uzun ömürlü kilo kaybı genellikle 1/2 2 lira haftalık artışlarla oluşur. Sadece biraz kilolu olanlar, orta veya alt ucunda hedeflemelidir ise (30 veya daha fazla BMI) klinik obez insanlar, bu aralığın üst ucunda bir haftalık kilo kaybı için amaç olabilir.
Hangi büyük olasılıkla mevcut ağırlık yanı sıra kişisel tercihlerinize bağlıdır seçin bu yöntemlerden. Bu sizin hedef belirlemek çok nasıl önemli değil, ama bir tane olması önemlidir. Hedef kilo kaybı için yol belirlemenize yardımcı olur.
Ben Kaç Kalori ihtiyacınız var mı? Şimdi aklınızda bir hedef var, onu gerçekleştirmek için bir plan yapmanın zamanı geldi. Kilo kaybı, bir kalori açığı oluşturmak gerektirir: Eğer bir süre boyunca tüketmek daha az kalori almak gerekir. Sadece daha az yeme başlayabilirsiniz olsa da, sen aslında şu anda tüketen konum kaç kalori bazı fikir varsa, uzun vadeli hedefe ulaşmak daha kolay olacaktır. Eğer mevcut ağırlığı korumak için her gün ihtiyaç kaç kalori endam ile bu bir anlamda alabilirsiniz. İşte size günlük kişisel enerji ihtiyacının bir rakam tahmin verecektir hızlı bir hesaplama var:
1. Benim şu anki ağırlığı: ___ (erkekler için) (kadınlar için) X 10 X 11 = veya ___ 2. Ben :
sonucuna 300 ekle
3. # 1 ve # 2 cevaplar Toplam: ___. Yani mevcut ağırlığı korumak için her gün gereken kalori yaklaşık rakamdır.
Geçerli kalori alımını tahmin etmek için başka bir yolu Diyet Rehberi bu grafiği danışmaktır. Masa cinsiyet, yaş, ve aktivite düzeyine dayalı enerji dengesini korumak için gerekli kalori sayısını tahmin eder.
