zlı bir şekilde ortadan kaldırmak olacaktır. Envanter da size yeme ve aktivite davranışları desenleri ortaya çıkarmak yardımcı olacaktır. Siz durumları ve çok yemek veya kötü seçimler yapmak neden duyguları tespit etmek mümkün olacak.
Bu bilgi ile donanmış, onları kontrol izin yerine alışkanlıkları üzerinde kontrol altına almak için bazı stratejiler geliştirmek olabilir. Ve envanter size diyet Diyet İlkeleri ve MyPyramid (USDA interaktif gıda rehberlik sistemi) alımı tavsiyeleri karşı nasıl yığınlarının kadar çok iyi bir fikir verecektir. Bu envanter bakın, bu yüzden tamamen dürüst olacak tek kişi sensin. Gerçekten mevcut alışkanlıkları yansıtan bir envanter sorunlu alanları hedef ve başarılı kilo kaybına yol açacaktır değişiklikler yapmak yardımcı olacaktır. Ve bu sizin sevdiğiniz yiyeceklerin birçok içerir ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde hareket sizi alır bir plan tasarımı yardımcı olacaktır. Eğer çıktısını kullanabilirsiniz daha diyet envanter boş bir kopyası için, buraya tıklayınız. Başlamadan önce
Burada bazı temel kurallar şunlardır:
Log tipik günleri: üç tipik ardışık günlerde envanter alın. Iki iş günü ve bir nonwork veya hafta sonu gün hedefleyin. Eğer seyahat veya hasta olduğunuzda programınıza telaşlı olduğunda veya envanter almaktan kaçının.
Do not wait: sizinle günlük Carry ve bunu gibi yemek ya da her şeyi yazmak. Gün sonuna kadar beklemeyin: Çalışmalar bellek güvenemez göstermektedir. Sizinle envanter levha yoksa, herhangi bir kağıt parçası üzerinde yemek, aperatif veya aktivitesini zerre ve daha sonra envanter ekleyin.
Kayıt şeyi ne kadar küçük olursa olsun, içki herhangi yediğiniz yiyecek veya içecek kaydetmek emin olun !:. Yani nibbles içerir ve yemek hazırlamadan ya da kaçak yemek yerken sizi ısırır. Onlar geçerli değildir kırık iseniz saymazsak tanımlama bilgileri hakkında eski bir şaka!
Belirli olun: yiyecek ve içecek için, tüketilen belirli bir miktar kaydedin. Örneğin, 10 patates cipsi, süt 6 ons, ya da tavuk 3 ons pirinç yaklaşık 1/2 fincan yedin? Yemek ve en az bir kez içki her şeyi ölçmek için çalışın. Tipik porsiyon büyüklüğü belirlenmesi çok önemlidir, bu nedenle sürecin bu bölümü atlamayın. Ayrıca kalori sayısını kaydedin. Belirli bir yiyecek kaç kalori değil eminseniz, ürünün Besin Değerleri panelinde bak. De fiziksel aktivitede harcamak süreyi oturum emin olun. Dakika sayısını, hem de yoğunluk seviyesini kaydedin.
gıda hazırlama ayrıntıları ekleyin: gıda haPage
<< 
[11] [12] [13] 
