Stretching Stretching
Yönergeleri Esneme Germe harika hissediyor - Eğer herhangi bir süre aynı pozisyonda oldum özellikle. Bu o zaman bize doğal geliyor. Ama germe Yapılandırılmış özel avantajlara sahiptir.
Stretching basit ve yapmak kolaydır - ve herhangi bir özel ekipman olmadan hemen hemen her yerde yapılabilir. Eğer oturarak veya sürüş harcamak her iki saatte bir beş dakikalık streç mola düşünün. Sen tepeden tırnağa giden bir germe rutin ile tazelenmiş hissedeceksiniz. Bu makalede germe harika dünyasına bir giriş düşünün
düzgün ve güvenli germek için direnç hissedene kadar sadece hareket kasın aralığı boyunca yavaş yavaş germek -. Hafif bir çekme hissediyorum noktaya. Dur ve zıplatma olmadan 10 ila 20 saniye süreyle her streç tutun. Zıplayan daha sıkı ve daha kısa hale bir kasın streç refleksini harekete geçirir. Bu yaralanma ve ağrı neden kas minik gözyaşları neden olabilir
streç sırasında, ritmik ve yavaş yavaş nefes tutmak.; nefesini tutma. Her birkaç kez tekrarlayın germek - veya isterseniz daha fazla
nedeniyle fiziksel rahatsızlıkların oturarak çoğu zaman harcamak
, senin sandalyede aktif olmak.. Eğer otururken uyum almak için kitap ve videolar vardır. Kolay, düşük yoğunluklu hamle ile başlayın ve yavaş yavaş sandalyede bütün aerobik egzersiz ilerleme. . Neredeyse herkes başlamak için germe egzersizleri fiziksel activity.See sonraki sayfada senin biçmek olabilir
gerer
İşte başlamak için bazı uzanır şunlardır:
[1] 