Kadın
için Bacak Lift
Kadınlar için bacak kaldırma amacı güçlendirmek ve karın kasları heykel. Yavaşça bacaklarınızı düşürerek, bu çekirdek tanımlayan hareketin en alırsınız.
Adım 1Assume gösterildiği gibi başlama pozisyonu.
geri önünüzde tezgah ve slowlylower bacaklar dışarı içine bastırdı.
3Contract abs Adım düşük tutmak ve pozisyon başlatmak dönmek için Adım 2Make emin olun.
Daha fazla bilgi için greatexercises gücünüzü ve fitness geliştirmek için, check out:
Stretching
Göğüs ve Omuz Egzersizleri bilgilendirme amacıyla yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Kadın
güçlü bir çekirdek dilek listenize ise, denemek için Tek Ayaklı Kicks
Bu kadınlar için tek bacak tekmeler ab-patlatma. Bu ağırlık kaldırma egzersizi ilk bakışta zor görünebilir, ama sonuç iyi çabaya değer.
Adım 1Assume başlangıç pozisyonu gösterildiği gibi, ofbench geri tutarak.
Aşağı
Adım 2Lower sağ bacak; geri tezgah andcontract abs itti tutun.
Adım 3Lift bacak geri konumunu başlatmak üzere.
sol bacak ile 4Repeat Adım.
, check out:
Stretching> li <
>
