?
İlk olarak, gerek Her gün yemelisiniz kaç kalori biliyorum. Bunu öğrendikten sonra, size yağ için sınırlarını aşmadan yiyebilir kaç gram yağ ve doymuş yağ belirleyebilirsiniz. Bu sınırlar İşte
. Yağ ve doymuş yağ kalori daha az% 7 kalori% 25 ila% 35 olan bunu yapmazsanız sizin için doğru olabilir kalori sayısı için bazı genel kurallar vardır
1600 kalori: kilo gerekir 2200 kalori
Dünyanın 2800 kalori, daha az kalori gerekebilir. Doktorunuz veya diyetisyen size uygun bir kalori düzeyini ayarlayabilirsiniz.
Eğer her gün olmalı kaç kalori biliyorum sonra toplam yağ ve her yiyebilirsiniz doymuş yağ miktarını belirlemek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz gün. , Bunlar ortalama İşte grafiği nasıl kullanacağınız. Eğer her gün yemelisiniz kalori sayısını bulana kadar sol sütun aşağı bak. Eğer doğru miktarda bulduğunuzda, görmek için bakmak karşısında: dan kaç kalori alabilir miyim? Yağ From Maksimum Kalori Önerilen toplam günlük kalori Yağ Maksimum Gram * Doymuş yağ From Maksimum Kalori Tavsiye Önerilen ** Önerilen Maksimum gram Doymuş Fat 1600 400-560 44-62 112 veya daha az 12 veya daha az 1800 450-630 50-70 126 veya daha az 14 veya daha az 2000 500-700 56-78 140 veya daha az 16 veya daha az 2200 550-770 61-86 154 veya daha az 17 veya daha az 2400 600-840 67-93 168 veya daha az 19 veya daha az 2600 650-910 72 101 182 veya daha az 20 veya daha az 2800 700-980 78 109 196 veya daha az 22 veya daha az * Bu izleyerek,% 35 önerilen% 25 alacak veya sizin kalori daha az yağ. ** Bu izleyerek, doymuş yağ sizin kalori tavsiye az% 7 alırsınız. senin sınırlarını bir kenara yazın
rakamları unutmayın. Bu yağ oranı yüksek gıdalar yediğiniz zaman bir gün varsa, ertesi gün daha az yüksek yağlı gıdalar yiyerek bunu dengelemek anlamına gelir. Bu fikir, bazen yağlı bütçeleme denir. Ayrıca, bu rakamlar sağlıklı yetişkinler içindir. Eğer kalp hastalığınız varsa, doktorunuz size daha da yağ alımını azaltmak isteyebilirsiniz.
doymuş yağ
[1] 