z ayarlar yapabilirsiniz. Yani birlikte veya fiili ağırlıklar olmadan olsun, herhangi bir kuvvet eğitimi için doğrudur. Ne olursa olsun yapmanız kaç, bu bir tekrarı tamamlamak için 4 ila 6 saniye sürer. Yavaş ve kontrolü ile her rep gerçekleştirmek için emin olun. Kümeler Arası
Rest. Kaslar setleri arasında dinlenme gerekir. Eğer 12 lunges üç set yapmak için talimat verilen Örneğin, size, 12 lunges, gerisini kalan, 12 daha fazlasını yapmak ve 12 daha yapacağız. Kaslar kurtarmak için zamana ihtiyacım var, ve tavsiye 10 12 temsilcileri için yaklaşık 30 ila 60 saniye sürer.
Antreman Ekipmanları diğerleri ise bazı güçlendirme ekipmanları, taşınabilir. Burada sesi ve kaslarınızı geliştirmek için neyin kullanılabilir lowdown var. Stretch Gruplar. Ayrıca direnç bantları denilen Streç bantları, dev lastik bantlar gibi görünüyorsun. Çeşitli mağaza spor malzemeleri bölümünde bunları satın almak ya da cerrahi boru yaklaşık dört ayak satın almak ve her bir ucunda büyük bir döngü kravat. İşte kaslarınızı güçlendirmek için bunları kullanmak için bazı yolları vardır:
Oturmuş Satır: oturan pozisyon, ayak alt etrafında sarma bandı ya ucunu tutarak içinde. Dirseklerinizi bükme ve omuz bıçakları birlikte sıkmak böylece vücudun her iki tarafında çekerek, geri bant çekin. Omuzlar sürünme izin vermeyin. Bu hareket kürek çekme gibi ve sırt kaslarının çalıştığını
Tek bacak basın. Döngü bandı etrafında sadece bir ayağı. Biraz yerden diz ve bacak kaldırma bend bacak. Diz, hızlandırıcı stomping gibi küçük de doğrultma bant içine Basın ayak. Eğer set ile bittiğinde kadar bacak, yerden askıya tutarak, viraj ve düzeltmek için devam edin.
Triceps havai basın. Bir yandan bant tutun, sonra ensesini kazımak için sanki o başınızın üzerinde yukarı kol yükseltmek. Arkanızda diğer elinizi koyun ve bant gevşek ucunu yakala. Şimdi yüksek bant yukarı uzatmak için başınızın üzerinden diğer elinizi uzatmak, yerinde alt elini tutarak. (Bu o disket koltuk altları kurtulur!)
Oturmuş kol bukleler. Döngü oturan satırda olduğu gibi ayaklarınızın altında bant. Eğer bukleler yaparken avuç içi kadar olan yanınızda dirseklerinizi tutun. Your Body
. Bundan daha basit ya da daha uygun alınamıyor! Bu kaslarınızı direnmek için gereken ağırlık verme, iş vücudunuzun koyun. İşte nasıl:
şınav değiştirilmiş dizlerinin üzerine oturtulmuş Do
bir duvara bakan, şınav ayakta mı
eğilerek sırasında oturma pozisyonu içine yavaşça alt .. d
