Bent Bacak Donkey Kicks
gluteal kasların veya glutes, vücudun en büyük kas grupları ve çoğu insan sesi istediğiniz bir alan vardır. Neyse ki, izole etmek ve bu kaslarını nispeten daha kolaydır. Bu yazıda sizlere güçlendirmek ve kalça uzantıları ve lunges dahil kıçını tanımlamak için çeşitli egzersizler göstereceğim.
geri kıçının ve alt işe eşek tekme, bu alt vücut egzersiz başlayalım. diz çökmüş ve Kolları vücudunuzun üst kısmı destekleyerek gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
sağ diz bükük tutarak, yavaş yavaş arkanda o bacak kaldırma böylece ayak yukarı yükseltir tavana doğru
Adım 3
başlangıç pozisyonu ve sol bacak ile tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
Dön, check out.:.
Esneme Egzersizleri
Düz Nasıl Yapılacak Bacak Eşek Kicks
Düz bacak eşek başladı popo çalışmak için etkili bir yoldur. Sen, bu glutes egzersiz için sadece bir egzersiz mat herhangi bir fantezi ekipman gerekmez. Diz çökmüş ve Kolları vücudunuzun üst kısmı destekleyerek gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
düz bir tutarken böylece ayak tavana doğru havaya kaldırıyor arkanızda sağ bacak kaldırın.
Adım 3
Return konumunu başlatmak ve sol bacak ile tekrarlayın. gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Kalça Uzantıları Nasıl Yapılacak
Stretching, eller ve ayak parmakları yere konumlandırılmış ve bacaklar vardır her seferinde bir tane kaldırdı. Glutes egzersiz Bu varyasyon desteği için bir kararlılık top kullanır. Kararlılık topu katta eller ve ayak parmaklarında yüzü aşağı bakacak şekilde koyarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
sol uzatın .. tavana doğru bacak
Adım 3
sağ tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
[1] 