USDA Egzersiz Kuralları: Bir Overview

k öneririz kalori geldiğinde ve aerobik aktivite için yerini hiçbir şey tutamaz, en azından ilk bir aerobik egzersiz programına başladığınızda. Eğer orta düzeyde olup olmadığınızı söylemek için iki yol vardır. Basit "konuşma testi" dir. Hala bir konuşma yapabilir ve etkinlik biraz zor hissederse, o zaman muhtemelen doğru hızda çalışıyoruz. O konuşmak için çok zor ve kendinizi nefes nefese bulursanız, yavaşla. Yani çok zor kendinizi itiyorsun gösterir. Eğer dışarı çalışırken kayış dışarı bir melodi yapabilirsiniz kolay nefes ve ediyorsanız, yağ yakmak için hızını biraz almak gerekir. Etkinlik yoğunluğu daha kesin ölçmek için, egzersiz sırasında nabız alarak nabzınızı kontrol edin. En doğru sayımı için, 10 saniye için nabız almak ve nabız dakika başına sayısını elde etmek için 6 ile çarpın. Sizin nabız hızı en kısa sürede almak durdurmak olarak düşmeye başlar, bu yüzden tam bir dakika alarak size doğru bir okuma vermezdim. Ve hedef kalp hızı bölge - - En iyi sonuçlar için, 60 minute.The başına maksimum kalp hızının yüzde 85 maksimum kalp hızı tahmini olan hedef kalp hızı bölgesi içinde çalışıyor olması gerekir yaşınıza dayanmaktadır. 220 yaşınızı çıkarma ve tahmini maksimum kalp atış hızınızı alırsınız. Hedef bölgenin alt ve üst uçları bulmak için 0,60 ve 0.85 ile çarpın. Ya da aşağıdaki grafik kullanın:

Hedef Kalp RateUse hedef duymak oranının üst ve alt uçları bulmak için aşağıdaki grafiği. Age Hedef Nabız 20 120-170 25 117-166 30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90 senin nabız hedef kalp hızının altında olan -128
ise, faaliyet sizin oranını arttırmak. Senin nabız hedef bölge üzerinde ise, etkinlik şiddetini azaltmak. Eğer yürüyor Yapabileceğiniz en iyi ve en kolay aerobik faaliyetlerinden biri. Bu güne sığacak kolay ve hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Yakındaki bir okulda iş yerinde veya pistinde, evde mahallede dolaşmak olsun, yürüyüş herhangi bir karışıklık olmadan hareket alır. All you need bazı iyi spor ayakkabı, gevşek giysiler ve bir su şişesi vardır. Senin hızını artırarak ve yürürken kollarınızı pompalama şiddetini ve herhangi bir ek süre içinde koymadan harcanan kalori miktarını artırır. Hava sert ise, böyle bir kapalı alışveriş merkezi yürümek gibi, bir yedek planınız var. Birçok kişi kendi öğle tatili sırasında, çalışmaya başlamadan önce kendi sabahları içine aerobik aktivite uygun ve /veya akşam yemeğinden sonra. Bu size kalmış, ve planın esnek olabilir. Orta şid