USDA Egzersiz Yönergeleri
Fiziksel Aktivite özeti
Düzenli fiziksel aktivite kilo kontrolü ve iyi bir fiziksel ve ruhsal sağlık için gereklidir. Hükümet sağlıklı bir yaşam yanı sıra kısa ve uzun süreli kilo kaybı ulaşmak için beslenme ve kalori kontrolü ile eşit fiziksel aktiviteyi koydu. Kalori Kesme yalnız sadece artık kesmiyor. Bu yazıda, USDA egzersiz yönergeleri açıklayacağız ve kalbin pompalama almak için sizin için farklı şekillerde bakmak. USDA Diyet Rehberi ilk kez RecommendFor, Amerikalılar için USDA Diyet Rehberi heceleyerek ne ne kadar fiziksel aktivite ihtiyacınız. Onlar tavsiye: orta yoğunlukta fiziksel aktivite
En az 30 dakika, her zamanki aktivite üzerinde haftanın çoğu günü erişkinlikte kronik hastalık riskini azaltmak için. Büyükşehir sağlık yararları, Rehber, uzun süreli bir daha yoğun bir program ya da biriyle hasat edilebilir söylüyorlar.
Hakkında 60 dinç yoğunluktaki aktivite orta- tutanakları haftanın en gün vücudu yönetmenize yardımcı olmak için ağırlık ve yetişkinlikte kademeli, sağlıksız vücut kilo alımını engeller.
günlük yetişkinlikte kilo kaybını sürdürmek.
Nereden Başlamalı? Eğer orta yoğunlukta fiziksel aktivite en az 60-90 dakika Şu anda buzdolabına yürüyor birincil fiziksel aktivite, size öneriler okuduktan sonra bir panik biraz olabilir. Onlara da imkansız standartları görevden önce, bilmeniz gereken bir kaç şey vardır:
zamanı gün boyunca istediğiniz herhangi bir şekilde yukarı bölebilirsiniz. Bu önemli birikmiş toplam bulunuyor. Rehbere göre hile yapacak bir gün boyunca altı 10 dakikalık nöbetleri Üç.
Eğer ağırlık ve fitness seviyesi yönelik küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Günün fiziksel aktivite eklenmesi kademeli bir süreç olabilir.
Her zaman şimdi biraz daha yapabiliriz. Oturma odanızın etrafında yürüyüş ise iki kez, o ile başlar faaliyet olağan miktarından daha fazladır. Yakında avlu etrafında bir tur almak veya caddede yarım blok gitmek mümkün olabilir.
ekstra zaman bir sürü kadar yapmayız basit yöntemlerle güne aktivite inşa edebilirsiniz.
Eğer fiziksel aktivite olarak bir günde yapmak hareketin çok güvenebilirsiniz. Ev işleri, bahçe işleri, yiyecek otobüs durağına yürüme veya köpeğin yürürken, taşıma ve bakkal alışveriş tüm kalori yakmak.
"You Can" mesajı yüksek sesle yoluyla gelmek ve net mi? İyi! Yapılandırılmış bir fiziksel aktiviteye katılmak ya da sadece bir gün için ekstra hareket eklemeye çalıştığınızda Bur
[1] 