USDA Egzersiz Kuralları: Bir Overview

nWhether Kalori Kontrol, yakacağını kalori sayısı çeşitli faktörlere göre belirlenir. Sen hepsi üzerinde kontrole sahip:

Frekans. Daha sık kullanmak daha fazla kalori taşıyın. USDA Diyet Rehberi haftanın aktif birçok veya tüm gün olmak öneririz.

Zaman. Sen, yanmak daha fazla kalori hareketli harcamak daha fazla zaman. USDA Diyet Rehberi çoğu faaliyet veya tüm gün 30 ila 90 dakika öneririz.

Intensity. Etkinlik daha yoğun ya da yorucu, daha fazla kalori yakmak. Eğer zamanında kısa iseniz, yoğunluğu hızlandırmaya. Bu şekilde size daha uzun bir süre için daha düşük bir yoğunlukta aktivite yapıyor olurdu kalori aynı sayıda yakabilir.

ağırlığı. Devamını, vücudunuzu hareket için gereken daha fazla kalori tartın. Yani 300 pound ağırlığında birisi 150 £ ağırlığında birinden daha 10 dakika yürüyerek daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bu ancak, fazla kilolu üzerine asmak için iyi bir sebep değil!
StartedIt en fiziksel olarak aktif olmanın başlamak veya yapmak aktivite miktarını ve yoğunluğunu arttırmak için asla geç alınıyor. Nonagenarians küçük çocuklardan herkes, fiziksel aktivitenin yarar olabilir. Eğer bir süre çok aktif değil, yavaş yavaş başlayın. Belki sonra yavaş yavaş 30 dakika veya daha fazla, her gün kadar çalışmak, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivitesinin sadece 5 veya 10 dakika çalışın. Sonra oradan daha geçmek, yönetebilirsiniz ne başlayın. Sizin için rahat bir tempoda Aktif olun. Sert ya da etkili olabilmesi için rahatsız olmak zorunda değildir - ve ağrılı olmamalıdır. Olursa olsun, olan Hedeflerinize kadar çalışmak nasıl şekil yavaş yavaş ayarlamak için kalp ve kaslar zaman vermek için. Yavaşça hareket yoğunluğu, aktif olma harcamak süreyi ve kaldırma olduğunuz ağırlık ağırlık artar. Sen yerine geri ayarlayabilirsiniz dev atılımlar çalışırken daha küçük ulaşılabilir adımlar atması halinde güç ve dayanıklılık inşa etmek daha olasıdır olacak. Adım-adım yaklaşımı da yaralanma şansınızı azaltır. Eğer diyabet, obezite, hipertansiyon veya kalp hastalığı gibi kronik bir sağlık sorununuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık kuruluşu ile kontrol edin. Sizin için doğru olan fiziksel aktivitenin ne tür ve miktarı değildir. Eğer aktif ve aksi takdirde sağlıklı değilseniz, tıbbi danışma veya test etmeden mantıklı bir etkinlik programı başlatabilirsiniz. Eğer dinç bir aktivite programına başlamak için gidiyoruz eğer 40 yaş üzeri bir erkek veya bir sonraki bölümde 50 yaş üzerinde bir kadın iseniz

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>