USDA Egzersiz Kuralları: Bir Overview

onra, tonda kasları ortaya ve düzeltici görünüyorsun. Kaslarınız bir yük (ağırlık) ya da bir dirence karşı çalışırken Bina veya tonlama kaslar oluşur. Eğer push-ups, bacak asansörler, karın egzersizi ve ağız kavgası yaparken yük, kendi vücut ağırlığı olabilir. Ya da böyle küçük el ağırlıkları, halter, ağırlık makineleri, direnç bantları ya da ilaç topları gibi yük olarak gerçek ağırlıkları kullanabilirsiniz. Kas hücreleri ilk güçlü yapmak ve daha sonra, bir süre düzenli gücü eğitimden sonra, kas boyutunu artırmak yollarla fazladan iş yüküne uyum. Hantal alma hakkında endişelenmeyin; orta kuvvette eğitim toplu sizi olmaz burada tartışılan. Temel TrainingKnowing Mukavemet Temelleri yaralanma önlerken size vücut geliştirme programı en iyi şekilde yardımcı olacaktır.

Ne Sıklıkta? Uzmanlar ama hepsi değil bir satırda, iki üç gün her hafta eğitim gücünü öneririz. Kaslar, kurtarma onarım ve yeniden çalışmaya başlamadan önce büyümek için 48 saat gerekir. Eğer bir tam vücut antremanı yapmazsanız eğer gücü tren çoğu gün yapamam. Sadece çalışmak kas gruplarını dönüşümlü: Bir gün vücudunuzun üst kısmı ve ertesi gün senin alt beden çalışır.

Solunum. Senin vücut geliştirme rutin en iyi şekilde nefes emin olun. Bu çok açık gelebilir, ama birçok kişi bilinçsizce kendi nefesinizi tutun. Nefes konusunda kasıtlı olun. Bir ağırlık kaldırma yaparken büyük zorlama noktasında Exhale ya. Kaslarınız dinlenmek veya bir ağırlığı düşürmek olarak nefes. Düzgün Nefes çok yüksek gitmekten kan basıncı tutmaya yardımcı olabilir ve bu başlı ışık veya baş dönmesi olma şansınızı azaltabilir.

Kaç? Ayrıca vücut geliştirme lingo "temsilcileri" olarak bilinen tekrarlar, örneğin, lunges yapıyor streç bantları uzanan ya da el ağırlık kaldırma gibi bir faaliyet gerçekleştirmek kez sayısında bakın. Bir dizi Eğer dinlenme önce arka arkaya yerine tekrarlama sayısını ifade eder. Kas kuvvetini artırmak için standart rehber 12 tekrar 10 iki takım yapmaktır. Eğer kullandığınız ağırlığı 10 temsilcileri tam yapamıyorsanız, ağırlık çok ağır. Eğer ikinci setin sonunda 15 yapabilirseniz, kullandığınız kilo çok açık. Farklı egzersizler için farklı ağırlıklar gerekir unutmayın. Böyle bir bent-over satırda gibi birden kas gruplarını ve /veya birden fazla eklemleri, içeren Egzersizler, böyle bir pazı kıvrılma gibi sadece tek bir kas grubunu veya ağırlık kullanan daha ağır bir ağırlık yönetebilirsiniz. Eğer güçlü olsun, sen temsilcileri sayısını artırmak ve kas bina tutmak için yapmanı

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>