Bir kramp oluşursa sonra, genellikle hafifçe etkilenen kas germe bunu durdurabilirsiniz. Örneğin, baldır kasında bir kramp rahatlatmak ayak ve ayak topu tutmak ve diz kapağının doğru onları çekin. Ayrıca sıkıca etkilenen kas yoğurma denemek isteyebilirsiniz.
Genellikle, gerginlik veya donuk ağrı hissi kramp takip edecek. Isı uygulayarak veya bölgeyi masaj bu rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Eğer sık sık kramp tarafından rahatsız ediyorsanız, doktorunuza danışın.
Burkulmalar. Kramp ve spazmlar, kas dokusunun ağrılı kasılmalar vardır. Buna karşılık, bir burkulma gerilmeden kaynaklanan kas, tendon, veya ligamanın, kısmi ya da tam kopma (yırtılma) 'dir. Çevre doku şişer ve hassas sinir uçlarını uyarır zaman alan tatilinde küçük kan damarları ve ağrı gelişir.
nereye gittiğini izlemek gerekir, bilek burkulmaları önlemek için. Çukurların arasında yolunuzu seçin ve ustaca yolunuzda herhangi bir enkaz kaçınmak öğrenin. Eğer bileğini burkulma yönetmek yoksa, bunu iyileşene kadar yürüyüş programını askıya gerekecek.
Yine, PİRİNÇ (dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik) şişlik aşağı getirmek yardımcı olacaktır. O RICE kullanımından sonra düzelmezse bir zorlanma, burkulma veya mola varsa emin değilseniz, ya da, bir doktora başvurun.
Kas ağrı ve sertlik. Yıllardır ciddi yürüyüşe olmuştur insanlar bile düzenli ağrı ve sertlik dereceye şikayetçi. Ağrı başlangıcı Kas Aci veya DOMS Gecikmeli olarak anılacaktır ve genellikle fiziksel aktivite 24 ila 48 saat içinde gerçekleşir. Genellikle rahatsızlık sadece birkaç gün sürer.
yayalar için en sık etkilenen kaslar baldır kasları ve ön ve arka uyluk kasları vardır. DOMS küçük kas gözyaşları ve kas dokusunda meydana sonraki enflamasyon sonucu olabilir. Aspirin veya ibuprofen ya da ağrı kolaylığı yardımcı olabilir buz ile etkilenen alan tedavi gibi anti-inflamatuar ilaç alarak.
Tamamen kas ağrıları ve sertliği önlemek için neredeyse imkansız. Ama özellikle ilk aşamalarında, yavaş yavaş ilerleme böylece yürüyüş programı planlayarak rahatsızlık şiddetini azaltabilir.
Yavaş, kararlı yaklaşım vücudun kasları strese uyum sağlayacak onların üzerine yerleştirilir. Eğer boğaz ve fiziksel aktivite sert hale gelirse, bazı ek ışık egzersizleri yapın. Her sonu ve her egzersiz aşağı Soğutma ve etkilenen alanlar da yardımcı olabilir masaj.
