Egzersizler karın ve gluteals güçlendirmek için yapılmalıdır. Genellikle, yürüyüş gluteals iyi bir egzersiz sağlar. Ama karın kasları gibi ağırlık eğitim veya jimnastik yoluyla gibi diğer yollarla klimalı olmalıdır.
geri sorun varsa veya yürürken sırt ağrısı yaşarsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın ya da yürüyüş devam ederse programı.
Yan dikiş. Yan dikiş birçok isim geçiyor. Bu tarafında bir ağrı, yan dikiş ya da bir yan ağrısı çağrılabilir. O göğüs alanının yakınında olur çünkü bazen insanlar korkutuyor. Iki temel nedeni ortaya çıkmaktadır.
İlk uygunsuz nefes olduğunu. Bu, diyafram göğüs ve karın boşlukları ayıran kas duvarı nöbetlerine neden olur. Göbek nefes " Bu sorunu, " azaltmak için; önerilmektedir. Eğer nefes senin karın dışarı itmek zaman olmasıdır. Eğer nefes zaman, karın çekin. Bu normalde ne sadece ters değil.
yan dikişin ikinci nedeni muhtemelen en yaygın olanıdır. Bir karaciğer, pankreas, mide, bağırsaklar ve bağlı ligament uzanan bu. Eğer şiddetle yürümek bu ligamentler stres altında konur. Zıplayan eylem onları böylece ağrıya neden gerilmesine neden olur.
yan dikişin rahatsızlık hafifletmek için bir yolu da üç saat önce içinde ağır bir yemek yemekten kaçınmalıdır. Senin yan ve itin kavrama basitçe yürüyüşe başlamadan. Yan dikiş, bükme ileri saldırı sırasında, derin nefes, ve göbek dışarı itmek. Ağrı dayanılmaz ya da ağrı kaynağı hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza görünün.
Ardından, göğüs ağrısı farklı keşfetmek walker, basit mide ekşimesi, dikkat etmeliyim daha ciddi koşullara .
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:
Yürüyüş ve Göğüs Ağrısı
göğüste herhangi bir ağrı yürürken, ne olursa olsun onun nedeni, rahatsız olabilir - orta yaş ulaştınız, özellikle ne zaman riski kalp hastalığı yükselir. Bu tür ağrı, ancak kalbinle ilgisi olabilir.
göğüs bölgesinde ufak sancı kalıcı sakatlık ve hatta ölüme korkutucu vizyonları hatırlatmak olabilir, kalp hastalığı hakkında çok sık uyarılır. Göğüs bir nöbet olabilir ve bazen is, kardiyovasküler hastalık neden olabilir. Ama daha sık bu tür mide ekşimesi veya gergin kas olarak, basit ve daha az tehditkâr hastalık neden olur.
Bu bölümde, göğüs ağrısı muhtemel sebeplerinden biri anlataca
