diz. Diz ekleminde bir araya gelip iki ana kemikleri thighbone ve shinbone vardır. Genellikle diz ağrıları dizkapağı ile ilişkilidir - altındaki ya da kenarları boyunca. Bazen dizkapağı gerektiği gibi uyluk kemiğinin alt ucu karşı kesintisiz hareket etmiyor ve diz giderek tahriş ve yürürken şişer.
Bu sorun varsa
Eğer yürüyüş sınırlamak zorunda kalabilirsiniz . Ancak, farklı yürüyüş yöntemleri ile ilk deneme. Birçok doktor diz problemleri nedeniyle ya da ayak yürümek yere vurur arada ağırlaştırılmış olabilir düşünüyorum. (Uzun mesafeler için tek yönde bir banked yolda kapalı yürümek, 20 ila 25 tur, dizlerinizi bela başkanlığında olabilir söylüyorlar. Hatta ince yamaçları diz sorunlarına neden olabilir.)
Birçok yürüyüşe ve koşucular
geliştirmek dizkapağı taraftan hareket ettiği koşucu dizi adında bir acı ızdırap, her adımda yan. Bir ayak yürürken (veya çalışan) sırasında içe çöktüğünde Runner diz en sık neden olur. Ayak çöktüğünde, alt bacak içe döner ve dizkapağı iç taşır. Tekrarlanan ayak grev olumsuz diz etkileyecektir.
Tedavi genellikle ayakkabı Ortez ekleyerek oluşur. Walker güçlendirmek ve uyluk ön kasları germek için bacak egzersizleri yapmak için ayrıca önemli.
kasları yaralanmaması için, ancak, doğru germek için önemlidir. Spazmlar ve kramplar da dahil olmak üzere, kas sorunları, sonraki bölümde ayrıntılı olarak ele alınmaktadır
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
Yürüyüş ve kas Walking
Yürüyüş neden olabilir ya da kas ağrısı kötüleştirebilir. Ağrı aşırı gerilme, kötü havalandırma ya da diğer kaynaklardan bir ana neden olabilir. Neyse ki, rahatsızlığı azaltmak ve yaralanmaları önlemek için yolu vardır.
Kas krampları ve spazmları. Bir kas kramp kasın bir, istemsiz, güçlü ve ağrılı kasılma olduğunu. Kasılma, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir - istirahat yanı sıra aktivite sırasında. Kramplar genellikle uyarı olmadan meydana
Kas krampları yorgunluk neden olabilir.; soğuk; tuz, potasyum ve vücutta su seviyelerinin dengesizliği; kaslara zayıf kan dolaşımı; keskin bir darbe; ve şartsız kasların aşırı gerilmesi. Sen düzgün kuvvetli egzersiz öncesinde ve aşırı yorgun hale gelmeden önce etkinliğini durdurarak ısınmak emin yaparak
