ağrılı Shin atel ve diz sorunları hakkında bilgi almak için bir sonraki bölüme devam
yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için, bkz.
fazla
İşte bir kaç bacak Yürüyüş
Aksesuarlar Walking
Shinsplints. Eğer shinsplints varsa size ayak ağırlık koymak, sen diz altında, bacağın ön kısmında ağrı hissedeceksiniz. Muhtemelen de shin dokunmaya karşı hassas olduğunu göreceksiniz. Eğer shin boyunca parmaklarınızı çalıştırdığınızda, kemik boyunca pürüzlü alan hissedebilirsiniz
ad incik kemiği zarar ima rağmen, shinsplints aslında bir kas dengesizliği de dahil olmak üzere sorunların çeşitli sebep olabilir.; Yürürken uygunsuz vücut mekaniği; alt bacak kemikleri birinin ince bir çatlak; bacağın önünde kas şişmesi nedeniyle kas spazmı; alt bacak bir iltihaplı veya yırtık tendon; ya da alt bacak iki kemik arasındaki zarın tahriş.
ayakkabı seçimi ve dikkatle yüzeyleri yürüyerek shinsplints önlemeye yardımcı olabilir. Minderli tabanı Sağlam ayakkabılar bir zorunluluk vardır. Mümkünse, yumuşak bir birine sert bir yürüyüş yüzeyinden geçiş. (Bir golf sahası ya da yerel park size kaldırım veya iz çok daha yumuşaktır çim, üzerinde çalışabilirsiniz.) Ayrıca stres, bazı absorbe yardımcı olmak için ayakkabının topuk kısmında bir sünger topuk yastığı koymak isteyebilirsiniz sert yüzeylerde yürürken.
Bir yolda yürümek (veya parçaları gibi, hafif bir eğim var eğilimindedir, bir yolun, kenarında), senin yürüyüşleri yönünü değişir. Eğer hep aynı bacağın iç stres koyarak değiliz ki başka bir deyişle, yerine hep saat yönünde gidiş, diğer günlerde saat yönünün tersine yürüyün.
Yürüyüş sırt kasları güçlendirmek için büyük bir anlaşma yapar bacak, ancak ön olanlar için daha az yapar. Bunun bir sonucu olarak, kas dengesizliği meydana gelebilir. Telafi etmek için, ön kasları güçlendirmek isteyeceksiniz. Ayak yukarı ve giyen ağırlıkları yardımcı olurken aşağı esneme.
ayaklarınızın üzerine kayışı ağırlıkları yoksa, bacaklarınızı ayak yere dokunmadan değil, sarkan otur
