, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
Yürüyüş Yürüyüş>
Sırt ağrısı, yürüyüş programı üzerinde yıkıcı bir etkisi olabilir. Burada yürüyüş egzersiz sırt ağrısı serbest tutmak için deneyebilirsiniz ipuçları sırt ağrısı ve yaralanma nedenleri bazıları ve.
Sırt ağrıları. Alt-sırt ağrısı kayması veya hasarlı spinal disk sinyal olabilir. Bazı alt sırt ağrıları göreli hareketsizlik yıl sonra egzersiz kaynaklanmaktadır. Eğer zaman hissediyorum bu arada bu ağrıların ciddiyeti tahmin zorunda kalacak; o kadar üstünde olduklarını devre dışı bırakma ve nasıl, nasıl yoğun tarafından, olduğunu. Eğer herhangi bir şüpheniz varsa, ancak, doktorunuza görünün
Kanepe ve recliners çok rahat hissediyorum.; Ancak, çok az göz önünde sırt sağlığı ile tasarlanmıştır. Kötü duruş, örneğin slouched oturma gibi senin kas, bağ ve disklerin üzerine stres büyük bir yerleştirebilirsiniz. Bu stres neden olabilir ya da sırt ağrısı artırmak ve geri boğaz iyileşmek için daha zor yapabilirsiniz. Boyun ve omurga uyumlu tutmak ve bu sırt doğal eğrileri destekleyen mobilya, pozisyonları ve tavırlar seçin.
Birçok backaches çok yumuşak minder kaynaklanır. Çoğu durumda, bununla birlikte, yumuşak bir yatak altından kontrplak yerleştirerek yardımcı olmayacaktır. (Kontrplak ve vücudunuz arasında çok yumuşak malzeme hala var çünkü omurga yeterli desteği almazsınız.) Ne yerine düşünmelisiniz iyi bir ortopedik tasarlanmış kutu Bahar ve yatak olduğunu.
Ancak genellikle, sırt ağrısı nedeni kötü bir fitness olan - özellikle zayıf karın kasları. Pelvis olarak, üst vücut ağırlığı alt ekstremitelerin aktarılır. Pelvis veya pelvik kemer, thighbones yuvarlak başlarına dengelenir. Bu karın, hamstrings, gluteals ve kalça fleksiyonu dahil olmak üzere sayısız kaslar tarafından yerinde tutulur. Bu kaslarda bir dengesizlik veya zayıflık genellikle pelvis ileri veya geri eğmek için neden pelvik hiza yol açabilir.
karın kasları zayıf ise, pelvis üst bırakın ve öne doğru olacaktır. Pelvis İleri eğim lordoz yol açar, ya da geri tesir.
abdominal zayıflığına ek olarak, gluteals ve hamstrings kuvvet eksikliği ileri pelvik tilt yol açabilir. Karın ön yüzünde yukarı çekerek pelvis stabilize ederken, gluteals ve
