gerekir
gövde ulaşılabilecek amacı bel güçlendirmek ve ince etmektir. Bu egzersizi yaparken yanına çöken kaçının. Ulaşmak olarak bel üzerinden uzatma üzerinde yoğunlaşın.
Adım 1
ayaklar omuz genişliği, rahat diz, ileri veya rahat bir pozisyonda işaret parmakları dik durun, üst vücut omuzlar gevşek, kaldırdı.
Adım 2
omurga desteklemek için uyluğun karşı vücudun yan tarafında sağ elini yerleştirin. Bel ile gövde uzatma, sol kol yukarı bakacak ve başının üzerine ulaşır. Tam hareket aralığı boyunca ulaşmaya unutmayın ve sıçrama yok. 8 kez pozisyon ve yineleme başlamadan geri dönün. . Sağ kolu ile tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Göğüs ve Omuz Egzersizleri> Bacak
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs girişmeden önce, okuyucu. Onların doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız
gerekir Reenergizer
Derin bir nefes alın ve vücudunuzun reenergize için izin verir. Enerjiyi hissedin!
Adım 1
geçti omurga ve ayak bilekleri ile kaldırılmış gövde ile uzun boylu oturun. Vücudun yan dışarı kollarını uzatın. Senin arkadan genişletin. Enerji parmaklarınızın üzerinden serbest bırakın.
Adım 2
omuzlar rahatlatıcı tavana kadar kolları kaldırın. Boyun uzatılması ile tavana kadar Bakışta, ama aşırı esnemesi kaçının. 30 ila 60 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Enerji pa
