buzağı streç amacı buzağı arkasındaki kas uzatmak için gastroknemius kası aradı. Paralel pozisyonda her iki ayak tutmak, etkili bu kas germek için.
Adım 1
ayaklar kalça genişliğinde, rahat diz, ileri veya rahat bir pozisyonda işaret parmakları dik durun, üst vücut kaldırdı, vücut ağırlığı dağıtılmış topuklar üzerinde kalçalarda, omuzlar rahat.
Adım 2
sağ uyluk üzerinde iki elinizi koyun ve topuk doğrultusunda diz bükme, sağ bacak ile öne çık. Aşağı katta sol topuk basın. Paralel ve ileriye dönük ayaklarını tutun. 30 ila 60 saniye tutulur. . Diğer bacağınızla tekrarlayın gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Göğüs ve Omuz Egzersizleri Bacak
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Hip Flexor /Kuadriseps Stretch
kalça fleksör /quadriceps streç amacı ön germek için Kalça ve uyluğun. Eğer gün boyu oturup, bu alanda alt sırt problemlerine yol açabilen, sıkı hale gelebilir.
Adım 1
dizler rahat, ayaklar kalça genişliğinde uzun boylu Stand ileri veya rahat bir pozisyonda işaret parmakları, üst gövde, tepetaklak kalça dağıtılan vücut ağırlığını kaldırdı, omuzlar gevşek. Sağ bacak ile ileri adım.
2. Adım
Viraj kalça kemikleri doğrultusunda hem dizler. Yukarı pelvik kuşak eğin. Sıkı karın kasları tutun. Omurga boyunca kaldırdı kalır. 30 ila 60 saniye tutulur. . Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için için diğer bacağınızla tekrarl
