Adım 3Return bacak.
Adım Sağ baldır dışına onu geçerek kalça tekrar yüksekliği ve alt bacak bacak 4Lift. 8 kez pozisyon ve yineleme başlamadan geri dönün. Sağ bacak ile tekrarlayın. Her bacak ile 8 3 setleri İlerleme
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out.
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır. Hamstring Curl
hamstring kıvırmak uyluk arka güçlendirir ve kuadriseps uzantısındaki güçlendirdi olanlara zıt kasları çalışır. Bu egzersizlerin her ikisi de yapıyor
dizlerinin ile dört ayak üzerinde 1Start Adım. Dengeli uyluk kaslarını tutmaya yardımcı kalça kemiklerinin altında doğrudan bükük olacak, ağırlık dirseklerde destekledi. Apart ve önkol düz zemin üzerinde dirsek omuz genişliği tutun, elleri geçti. Sizin karın tutun ve sırtınızı arching önlemek için tavana doğru sıkışmış kalçanızı tutun. Sol bacak düzeltin ve kalça yüksekliğine kadar kaldırın, ayak parmakları yere işaret etti.
2Bend diz Adım ve hamstring daralma konsantre
. Yavaş, kontrollü hareket ile diz eklemi ile sol bacak düzeltin. 8 kez tekrarlayın. Sağ bacak ile tekrarlayın. Her bacak ile 8 3 setleri İlerleme.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
YAZAR
Lisa Faremouthis HAKKINDA
Stretching fitness uzmanı sertifikalı kim Egzersizleri Amerikan Egzersiz Konseyi ve Amerika Aerobik FitnessAssociates egzersiz eğitmeni andmember. O Midwest bölge için
