Bu kuadriseps ve dizleri güçlendirmek için büyük bir egzersiz. Katta bükük iki diz ve iki ayak ile sırt üstü
1. Adım Lie. Vücudunuzun yanında silah dinlendirin. Senin omuzlar, kollar, boyun rahat olduğundan emin olun. O uyluk sol uyluk paralel olacak şekilde sağ bacak kaldırın.
2Bend sağ diz yaklaşık 30 derece Adım ve göğsünüze doğru çekin
. 8 kez tekrarlayın. Gerekirse bekletin. Sol bacak ile tekrarlayın. Her bacak ile 8 3 setleri İlerleme.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Ev Egzersiz
Warm-Up
Egzersizler Ab
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir Germe
Kol, Göğüs ve omuz egzersizleri
Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır.
Pelvik Tilt
sırtına rahatlayın ve sıkı karın tutarken kalça kas kasılması üzerinde yoğunlaşmaktadır. Bu egzersiz kalça ve bültenleri katta kalça genişliği bacaklar ile sırt üstü arka.
Adım 1Lie, bükülmüş dizler hem ve her iki ayak güçlendirir. Aşağı avuç içi ile bedenin yanında silah yerleştirin. Rahat baş ve omuzlar tutun.
döndürmek olarak 2Hold karın adım atın ve pürüzsüz ve kontrollü hareket ile tavana doğru yukarıya pelvik kuşak yatırmak
. 8 kez 3 set 8 kez ve ilerleme için tekrarlayın.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Ev Egzersiz
Warm-Up
Egzersizler Ab
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir Germe
Kol, Göğüs ve omuz egzersizleri
Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgileri
