Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out.
Germe Bu bilgiler Egzersizleri sadece bilgilendirme amaçlıdır. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Ortak Press
Bileşik ortak basın Bileşik adlandırılan bir, bileşiği quot; Birden fazla ortak eylem kullanır çünkü. Bu dış uyluk, kalça güçlendirir, kalça uyluk ön kuadriseps ve gluteals.
sağ kol ile sağ tarafta 1Lie Adım koluna oturan düz, baş dışarı uzattı. Destek için göğsünüzün önünde sol kolunu yerleştirin. Geniş bir destek tabanı için sağ bacak bükme, hizalanmış kalça tutun. Biraz bacak kaldırın. Sıkı karın kasları tutun.
Adım 2Lift sayısı 1. Bir yumuşak ve kontrollü asansör kalça yuvasından yukarı ve dışarı bacak bıraktı.
3Bend üzerinde diz bacak sol Adım
2 saymak ve yavaş hareket, sayısı 3 diz eklemi ile düzeltin. Diz eklemi kilit yok. 8 kez sayım 4. tekrarlayın başlangıç konumunu yavaş yavaş alt bacak. Diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta 8 3 setleri İlerleme.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Stretching
