Exercise Bugün Sağlıklı Kalp &mdash için Sağlıklı Kalp â € "No Sweat
Egzersiz Bugün için;! Dinç aerobik aktivite 30 dakika, üç-dört kez bir hafta, kalp sağlığı için idealdir olmasına rağmen hiçbir Sweat!
Bazı etkinlik tüm hiçbiri daha iyidir. İşte kalbini nasıl yardımcı olabileceğini fiziksel aktivite bazı örnekler:
yaşamınıza orta düzey fiziksel aktivite 30 dakika (vb merdiven tırmanma, yaprakları yan yatan) toplam dahil başarırsanız Her gün, sizin kolesterol düzeyleri, kan basıncı ve vücut yağ yüzdeleri geliştirmek gerekir. Sedanter insanlar American Medical Association çalışmanın One Journal böylece yapanlara 20 ila 60 dakika, haftada beş kez için kuvvetli egzersiz (yüzme, bisiklet, koşu) katılanlar aynı sağlık faydaları aldığını gördük.
Aerobik Araştırmaları Cooper Enstitüsü 1999 yılında çalışmada, fitness düşük seviyede olan erkekler füme olanlar daha kardiyovasküler nedenlerden ölmektedir daha fazlaydı. Her iki grup olsa da, vardı kalbin en iyi durumda, o kadar 45 ila 50 atım kan aynı miktarda pompa Eğer risk faktörleri.
olmayan erkeklere oranla, koroner nedenlerden ölme olasılığı daha yüksektir iki ila üç kat 70 ila 75 atım bir fiziksel inaktif kişinin kalbi. Bir yıl içinde, sedanter bir kişinin kalbi iyi klimalı kalp daha 13 milyon kez daha her yıl pompalamak zorunda kalacak.
Sizin için It neler var?? Kalbini güçlendirmek için en iyi egzersizler
vardır Böyle tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik aktiviteler. Düzenli fiziksel aktivite hastalığa katkıda bulunabilir birçok faktör riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu olabilir.:.
sigaranın aşağı kesme veya durdurma daha olası hale
azaltmak ya da yüksek kan basıncı önlemek
arttırmak sizin HDL veya " iyi " kolesterol.
İstediğiniz vücut ağırlığını korumak yardımcı olur.
Farklı etkinlikler farklı derecelerde vücudunuzun yardımcı olacaktır. Aşağıda, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çeşitli etkinlikler yararları yıkmak. Bu etkinliklere katılmak zaman, rahatça konuşmak gerekir. Eğer yapamazsınız, ya da bayılma hissi veya bir sabit zaman nefes yaşıyorsanız, çok sert kendinizi zorluyorsun.
Etkinlikler o koşul, kalp ve akciğerler eğer yapılan üç dört kez briskly yürüyüş aerobik dans, bisiklet, kros kayağı, yokuş yukarı yürüyüş, buz hokeyi, koşu, ip atlama, kürek, yerinde çalışan, merdiven çıkma, sabit bisiklet, yüzme,: tempolu bir tempoda en az 30 dakika süreyle birPage
[1] [2] 
