Hafta
kariyer hokkabazlık en zaman preslenmiş kadınlar, ayak işlerini gibi Aile ve arkadaşlar - ve çok daha fazlası - Birçok itfaiye düzenli olarak egzersiz için zaman bulmak için karıştırmak. Ama bunların aramızda bir fark var. İtfaiyeciler işlerini yapmak için formda kalmak zorunda. Yani Discovery Health Çevrimiçi Michael Stefano, İtfaiyeciler Egzersiz Kitap yazarı sordu: 30-Dakika-a-Day, Tren-için-Life Men Programı ve Kadın Stefano göre, örneğin, Pazartesi günü bir 30- 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapıyor ve gücü ertesi gün eğitim tüm üç gol başarabilirsiniz. Gücü eğitim her hafta en az iki kez bir dizi ya da devre gerçekleştirilen yoğun çaba sekiz veya 10 öbekler (ayarlar) oluşmalıdır. Bu alternatif egzersiz programı " size, yağ yakma ve tonlama, " hem de bir iki-için-bir ikramiye verecek; diyor. Sonuçta haftada dört ya da beş egzersiz (dahil cardio) " olduğu; bu, toplam egzersiz sadece iki saat her hafta olabilir ". sonuçlar alınıyor fazla bir konudur kadar yoğun sen egzersiz hangi daha yapmanız tercih egzersiz. Stefano açıklıyor: kardiyovasküler veya aerobik egzersiz faydaları kalp ve aktivite sırasında elde nefes hızına kesinlikle bağımlı İdeali, maksimum kalp hızının yüzde 60 arasında veya 70 kalp atış hızınızı yükseltmek gerekir. yaklaşık 20 veya 30 dakika en az üç gün bir hafta. (Bu hesaplamayı yapmak için en basit yolu sonucu kalbin bir dakika içinde yenebilir kez sayısıdır 220 den yaşınızı çıkarmak için;. Hedef kalp hızı elde etmek için bu sayının 60 ya da yüzde 70 almak) daha yoğun, sen aynı sonuçları elde etmek için egzersiz gerekir az zaman (maksimum kalp hızının yüzde 85 üstünde çalışma olmadan) tren. . Yapmanız zorunlu değildir, kaç set veya; Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme tüm iyi yağ yakma hedef kalp hızında yapıldığında egzersizleri Aynı şekilde, gücü veya direnç eğit
, onun tavsiyesi için en etkili yolu üzerinde Yoğun kadınlar şekil almak ve orada kalmak için. Biz akılda üç gol tutmak için sordum:
Alternatif Kardiyovasküler ve Antreman
Şiddeti ısrar
[1] 