İç Uyluk Asansör
uyluk kaldırma koşulları, dış uyluk lift klimalı olanlar muhalefet kaslar. Vücudun orta hatta doğru hareket bacak gerektiren iç uyluk güçlendirir. Sağ kol kola oturan düz, baş dışarı uzatılmış ile
sağ tarafta 1Lie adım. Destek için göğsünüzün önünde sol kolunu yerleştirin. Hizalanmış kalçanızı tutun. Viraj katta iç ayak dinlenme ile vücudunuzun önünde sol bacak
.
yukarı basarak üzerinde yoğunlaşarak, tavana doğru yukarı 2Lift sağ bacak adım. Aşağı yolda hareket direnen, bacak indirin. 8 kez tekrarlayın. Her iki tarafta 8 3 setleri diğer tarafta ve ilerleme tekrarlayın
. Daha büyük egzersizler gücünü ve fitness geliştirmek için
Bu check out :
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca olduğunu. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
İç Uyluk
sıkıştırın
Şimdi yalan olabilir Eğer durum ve uyluk kaslarını sesi olarak ve sırtında rahatla. Eğer hamstrings sıkı olduğunu düşünüyorsanız, rahat dizlerinizi tutun.
kalça soketleri ile uyumlu tavana doğru uzatılmış bacakları ile arka yüzünde 1Lie adım. Senin hamstrings esnekliği bağlı rahatça eğilip dizlerinizi tutun. Katta avuç içi ile bedenin yanında kollarınızı yerleştirin.
2Close Adım ve kalça hizasından bacaklarını dışarı uzanan olmadan yavaşça bacaklarınızı açın
. Egzersizin yoğunluğunu artırmak için, uyluk iç ellerinizi koyun ve bacaklarınızı yakın olarak direnç ek
