lemek için dışa itebilir. 8 kez 3 set 8 kez ve ilerleme için tekrarlayın.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Ev Egzersiz
Warm-Up
Egzersizler Ab
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir Germe
Kol, Göğüs ve omuz egzersizleri
Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
Quadriceps Uzatma
kuadriseps uzatma kuadriseps güçlendirir ve dizkapağı yerleştirme korumaya yardımcı olur.
katta bükük iki diz ve iki ayak ile sırt üstü 1Lie adım. Vücudunuzun yanında silah dinlendirin. Senin omuzlar, kollar, boyun rahat olduğundan emin olun.
2Slowly sol uyluk doğrultusunda uyluk tutarak, sağ bacak düzeltmek Adım
. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Her bacak ile 8 3 setleri İlerleme.
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Ev Egzersiz
Warm-Up
Egzersizler Ab
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir Germe
Kol, Göğüs ve omuz egzersizleri
Egzersizleri. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının yardım alınız gerekir.
30 Derece Basın
30- derecesi basın Eğer bir hareket kısa menzilli aracılığıyla oa basın kılan, sadece hareketin son 30 dereceye kadar bacak uzatmak dışında kuadriseps uzantısı benzer.
