Eğer deneyimli bir yogi konum ya da size yaparken yoga, bir stüdyoda ayak basan hiç olsun Hamile egzersiz almak ve değişen vücut ile irtibatta kalmak için harika bir yoldur. " Sen kırık değil, sadece hamile, " Jen Oppenheimer, Manhattan'daki New York Sports Club'da doğum öncesi yoga eğitmeni diyor. " gebelik sırasında yasak olan çok az sayıda yoga pozlar vardır ".
ile birlikte sürekli büyüyen karnı ile om üzerinde almak için geldiğinde, ancak, hatırlanması gereken bazı kurallar vardır sırt ağrısı, hormon dalgalanmaları ve all-over kilo gibi sorunlar. Mat ve sınıf dışındaki - Bu vücudunuzun dinlemek, ve eğitmen hissettiğiniz herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hakkında bilgi vermek önemlidir. O ya da o rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir, geleneksel pozlar, veya tamamen yeni pozlar değişiklikler önerebilir
". Doğum öncesi yoga sınıfları, nefes ve vücut bağlantısı üzerinde odak anneler-to-be, onlar öğrenirler teknikleri evde pratik yapabilirsiniz, hatta iş yerinde, basınç ve onların bedenlerinde ve zihinlerinde yaşamaya gerginlik, " bazı hafifletmeye yardımcı olmak için onlarla birlikte almak; Oppenheimer diyor
hamile kadınlar için özel bir yoga sınıfına veya DVD ile başlayın -. ya da düzenli bir yoga sınıfına değiştirmeniz gerektiği konusunda öğretmeninize konuşun. (Hot yoga " Bikram veya " kaçının. Eğer alıştığınız daha yorucu görünüyor sınıfları, ya da bir şey) güvenli ve keyifli bir deneyim sağlamak için, yanı sıra, aşağıdaki ipuçları akılda tutulması Sizin Ab Kaslar tutun
. Böyle bir çıkıntılı mide varken Nişanlı
counterintuitive görünebilir, ancak meşgul çekirdek kasları tutmak için hamilelik sırasında tıpkı önemlidir. Etrafında ekstra ağırlık taşıyan ve yaralanma riskini azaltan katma stres rahatlatmak yardımcı
<- Aslında, güçlü karın desteklemek geri senin alt yardımcı olmak ve senin karın genişledikçe kaslarınızı kendi sıkılığını korumaya yardımcı olur, Oppenheimer diyor. Sınıfta boyunca p> Eğer karın aktive konum olsun bilinçli kalmak - ama aynı zamanda, o uyarıyor, nefes unutmayın
Uygulama Solunum Egzersizleri
doğum öncesi yoga olmadan önce bir. büyük bir eğilim, Lamaze sınıfı vardı. Onlar birçok yönden oldukça farklı iken, hem kontrollü nefes teknikleri üzerinde büyük bir odak koydu. " Bu emek ve teslimat için değil, tüm hamilelik, " boyunca aklı korumak için değil, sadece yararlı olabilir; O
[1] 