çok uzak ucundaki park denemek ve yürüyüş, bir şeyler almak için alışveriş merkezine gitmek gerekiyorsa Kapı - ya da daha iyisi, yürüme mesafesinde bir alışveriş merkezi seçmek ve evde aracınızı bırakın
içinizde olduğunuzda başlamadan önce
yukarı ve alışveriş merkezi uzunluğu aşağı hızlı bir gezi ya da iki alır. alışveriş. İhtiyacınız olan, alışveriş merkezi etrafında tempolu tur başka bir çift almak her şeyi satın aldıktan sonra.
günün en için bir masada oturan çalışır ise, yanı sıra, öğle saatinde yürüyüş deneyin ve işten. Eğer ofis dışında randevuları katılmak varsa, yürümek için bir şans olarak kullanın. Ayrıca, böyle bir eser gün mola aslında kafanızı boşaltmak ve size zihinsel bir sunum hazırlamak için biraz fazladan zaman satın alabilirsiniz.
ikinci katında veya onuncu üzerinde çalışmak olsun, yerine merdivenlerden yukarı yürürken deneyin ofisinize asansör alma. Bu bacak ve kalça kaslarınızı ve size tırmanmaya uçuş sadece birkaç olsa bile kalori yakmak yardımcı yardımcı olabilir.
Bir gökdelen üst katlarda birinde çalışıyorsanız, kapalı alıyorum deneyin seninkinden önce asansör birkaç kat ve merdivenlerden şekilde dinlen. Şantiyeler çalışmalar göstermiştir ki, sadece merdiven yerine asansör ve yürüyen merdivenler 10 ila 15 oranında genel fiziksel uygunluk geliştirilmiş kullanarak başladı işçiler.
Hatta masanızda veya bilgisayar terminalinde saat harcamak zorunda, Eğer yürüyüş fitness programının önemli bir parçasını pratik yapabilirsiniz. Sen esnekliğini korumak için gün boyunca sık sık uzanıyor yapabilirsiniz. (Sen daha esnek, daha az şansı size yürürken kendinizi yaralama gerekecek.)
da gerginliği gidermek ve sizi bir enerji destek vermek için yardımcı olabilir Esneme. Ve giysi değiştirmek veya bu uzanır birçok yapmak için çalışma alanı terk etmeye gerek yok.
oturmuş ederken başını yatırır, omuz omuz silkiyor, bacak asansörleri ve ayak bileği sarıyor yapabilirsiniz. Bir kahve ya da tuvalet molası için zamanı geldiğinde Ardından, stand up ve bacaklarınızı germek olabilir. Eğer var ve geri almak için merdivenleri kullanmak, böylece farklı bir katta bir kahve makinesi veya tuvalet ziyaret edin.
Bir iş gezisinde gitmek zorunda kalırsanız, sizin yürüyüş programını askıya için hiçbir neden yok. Mümkünse, randevularınızı yürüme mesafesinde bir otel sizi kitaba seyahat acentesi isteyin. Seyahat planları havaalanlarında uzun la
