avcı-toplayıcı olarak atalarımızın her zaman düzenli yemek sayılmaz olabilir. Onlar yiyecek bulundu ne zaman onlar yediler. Gıda mevcut değildi zaman güvenilmez bir besin kaynağı olası kötü etkilerine karşı koruma olarak, bu metabolik ayar enerjiyi muhafaza. Vücut taraftan enerji kullanarak daha verimli hale geldikçe
, aslında daha az ihtiyacı vardır. Daha küçük bir enerji açığı sonuçlar, daha az vücut yağına kaybolur. Bu yanıtı önlemek için, genellikle tüketmek kalori sayısını (rate hangi vücudunuzun geri kalanı kalori yakar ne olduğunu) istirahat metabolik hızı altında gitmemeli. İstirahat metabolizma hızı yaklaşık 1000 ila 1200 kalori kadınlar için gündüz ve erkekler için yaklaşık 1.500 1.800 kaloridir. Bundan daha az kalori tüketen tavsiye Diyetler iyi sadece doktor gözetiminde takip edilmektedir.
Çok düşük kalorili diyetler-sadece kilo çabalarını boşa daha fazlasını yapabilirsiniz. Uzun bir zaman dönemi için, ardından ise, bu beslenme de beslenme eksikliği yol açabilir. Sonunda, vücut enerji sağlamak için kas proteini yıkmak başlayacaktır. Kas kaybı, aynı zamanda daha da zor hale kilo kaybı, metabolik hızı yavaşlar. Bir vitamin-mineral takviyesi beslenme yetersizlikleri karşı koruyabilir çok düşük kalorili diyete eklenen ederken, ek kas proteini kaybı önlemek mümkün değil.
Düşük kalorili diyetler yağ, çünkü yağ genellikle düşüktür Kalorisi yüksek. Bir sonraki sayfa sağlıklı yağ oranı düşük diyet yemek açıklar.
Low-Fat Diyet
Düşük yağlı diyet genellikle kilo kaybı için kullanılan düşük kalorili bir diyet, elde etmek için basit bir yoldur, ve kolesterol kontrolü yararı vardır.
Yağ protein ya da karbonhidrat ve alkol biraz fazla ya iki katından daha fazla enerji potansiyelini (kalori içeriği) sahiptir. Yani, genel bir kural olarak, yağ oranı yüksek gıdalar da yüksek kalori olacak. Çoğu düşük kalorili diyetler bu gerçeği yararlanmak ve yağ alımını azaltmanın bir öncelik yapmak. Bu elverişli kilo kaybetme ve kan kolesterol düşürmek için hem uygun hale düşük kalorili diyet de düşük yağ olmasını sağlar.
Düşük yağlı diyet öncelikle karbonhidrat ve lif içeren gıdalar oluşur, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, meyveler, sebzeler, kurutulmuş ve fasulye ve bezelye de dahil olmak üzere. Düşük yağlı diyet doymuş yağ azalır, hayvan kaynaklarından
