uzun vadeli bir işlem olabilir kilo kaybetmek, ama bir diyet programı seçme ve onunla yapışmasını önemli olan değişikliği kalıcı olduğundan emin olmak için adım.
ağırlık ve vücut yağ kaybetme için makul bir diyet gerekli besinleri ve karbonhidrat, protein ve yağ sağlıklı bir denge sağlarken kalori sınırlamak gerekiyor. Düşük kalorili diyet vücudun günlük fonksiyonlar için ihtiyaç duyduğu daha az enerji sağlayarak vücutta bir enerji açığı oluşturur.
enerji ihtiyaçlarını karşılamak için, vücut daha sonra vücut yağ depolanan enerji üzerine çizmek zorundadır. Orta egzersiz - enerji vücudun ihtiyacını artırır - diyet tedavisine yararlı bir ektir ve kayıp kiloyu korumak özellikle yararlıdır
Birçok kişi sonuçlarla cesareti olsun, çünkü kilo kaybetme başarısız olur.. Eğer gerçekçi beklentileri varsa, sinirli olmak kolaydır. Bir gecede bir fenomen değildir kilolu olma; o sözlerine ekledi kilo birikir aylar, hatta yıllar alır. Süreci tersine ya bir gecede olmayacak. Sen kaybetmek istediğiniz ağırlık vücut yağ ise gerekli zaman ve çaba yatırım yapmaya istekli olması gerekir.
iki lira birinin ortalama kilo kaybına yol açacaktır güvenli ve gerçekçi kilo verme programı hafta. " ortalama " kilo kaybı desen sürekli bir değil çünkü burada önemli bir kelimedir. Vücut yeni diyet ayarlar olarak Başlangıçta, kilo kaybı hızlı olabilir. Ama zamanla, miktar yaklaşık bir-iki pound haftada kapalı tapers kaybetti; Vücudumuzun sadece bir zaman kısa süre içinde çok daha fazla vücut yağ kaybetmek mümkün değildir.
Birçok kişi kilo onların girişimleri sırasında yaylaları yaşarsınız. Onlar diyet kalarak yaparken bile kilo kaybı durdurmak için görünür. Bu sizin için olursa, discouraged etmeyin; kilo kaybı sürecinin normal bir parçasıdır. Bu platolar hafta sürebilir, ama onlar geçicidir.
uzun vadede kilo devam etmek istiyorsanız bu kritik dönemlerde programı ile kaldıkları esastır. Bu yaylaları aşmak için denemek için bir yolu egzersiz düzeyinizi arttırmak. Er ya da geç, çoğu insan bu dönem boyunca bunu yapmak ve kilo kaybetmeye devam.
vücut yağ azaltılması yanı sıra, başarılı bir diyet programı ihtiyacı temel besin ile vücudunuzun sağlamak zorundadır. Ve nasıl bu ihtiyaçları karşılamak için akıllıca besin seçimleri yapmak size göstermek gerekir. Bir diyet planı proteinin yeterli vücudunuzun vermezse, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sağlık için gerekli olan lif, diyet
[1] 