mevsime göre kullanın meyve Vary. Örneğin, yaz aylarında kabak, elma ve sonbaharda kızılcık ve yaban mersini yiyin nektarin ve. Beyaz un yerine tam buğday unu, ve yedek elma kullanmak, Yedek düşük ya da tam yağlı çeşitleri için yağsız süt ürünleri: bir meyve tabanı ile başlayın, daha sonra mümkün olduğunca tarifi gibi besleyici yapmak için denenmiş ve gerçek-hileler kullanmak yağ bazı. Hatta olumsuz sonuç etkilemeden 1/3 oranında şeker kesebilir.
ailenizin diyetine daha fazla meyve eklemek için bir başlangıç yeri olarak lezzetli fikirleri aşağıdaki listeyi kullanın. Sen sadece sizin hayal gücünüzle sınırlı konum!
Meyve çorbalar
çerezleri damla kurutulmuş meyveler ekleyin li çıkar incir veya diğer meyve ile dolu> Bar çerezleri
li> Meyve smoothies <
Meyve dolu krep
kekler Meyve ekmek (muz, kabak, kızılcık, vb)
Sebze
sinerji fikri sebzelerin yanı sıra meyve için de geçerlidir, ancak bu beslenme santrallerini hizmet ederken " kullanarak bunları gizlemek gerekebilir; eğlenceli yiyecek " yaklaşım. İnsanlar boyutuna ve şekline hazırlama yöntemleri tercih ettiği çeşitleri kendi sebze, hakkında çok özel.
Daha fazla sebze yemek onları lezzetli yapmak için tüm engelleri ortadan kaldırıyoruz gerektiği çok önemlidir. Yeşil sebzeler yerim tek yolu tereyağı biraz bunları sote ise, bunu! Eğer peynir sosu altında sokuldu karnabahar ve brokoli seviyorum, sadece yapabilirsiniz peynir sosu sağlıklı sürümünü bulmak ve kullanmak miktarı tedbirli olmaya çalışın.
uzak tepesi herhangi biraz daha ağır basar fazla sebze yeme faydaları Eklemek olabilir. Bazıları için, hiçbir şey gerçek lezzetleri kendi standı süslenmemiş sebze, lezzetini yener. Özellikle taze sebze kendi zirvesinde olan yaz aylarında, mikrodalga ve çiğ sebzeler munching, buharlama ile deneme deneyin.
karbonhidrat ve sebze tartışması nişastalı çeşitler üzerinde dokunmadan eksik olurdu. Onla
