10 Ways sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için öğrenme başkaları için yaptığı biraz daha fazla disiplin sürer, çoğumuz için sağlıklı

yemek için sağlıklı
10 Ways to Eat Healthier

10 Yolları Yenir. Ama her yemek ile küçük değişiklikler yaparak, hiçbir zaman sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye başlayabilirsiniz. İşte sizin ve ailenizin günlük diyet için dev atılımlar yol açabilir birkaç küçük adım

Sağlıklı Beslenme İpucu
1 numaralı

Başlat " değiştirerek,. Aperatif oranı " evde. Yavaş ve kademeli olarak oldukça tipik yüksek kalorili abur cubur yerine, etrafta daha fazla meyve ve sağlıklı atıştırma seçenek var. Örneğin, fiş veya gofret küçük çanta bazı yerine meyve (elma, portakal, üzüm) üç tip var. Ya da sadece bu tür yulaf ezmesi barlar, granola barlar veya fıstık ve yoğurt gibi alternatif seçenekler ile sağlıksız atıştırmalıklar yerine başlar. Sağlıklı Beslenme İpucu No. 2 Dünyanın

bakkal alışveriş yaparken, zamanınızın daha fazla harcama Dış koridorlarda. Eğer böyle yağ ve kolesterol doğal düşüktür ve şeker, tuz ve pound eklemek diğer koruyucularla dolu değil taze meyve, balık ve sebze gibi sağlıklı gıdalar bulacaksınız orasıdır. Sağlıklı Eating
İpucu No. 3

yemek yiyecek etiketlerini okuyarak başlayın. Yağ, ve quot düşük olarak etiketlenen ve terimin burada kullanılan yiyecekler; veya " ışık, " Her zaman sağlıklı bir seçim değildir. Bir ürünün yağ düşükse Çoğu zaman, o şeker düşük ise, bu yağ yüksek olabilir, sodyum daha yüksek, ya da edebilir. Okumaya başlayın " Besin Değerleri " Kutunun arkasındaki grafik veya çanta.

Ben size alışveriş yaparken her besin öğesinin etiketini okumak zor, itiraf edecek olabilir. Başlamak için daha iyi bir yol evde sevdiğiniz ambalajlı gıdaların ve atıştırmalıklar ile. Yakında seçtiğiniz farklı gıdalar arasında porsiyon başına sodyum, karbonhidrat, şeker miktarlarında farklılıklar ve kalori fark etmeye başlayacaksınız. Bir sonraki adım yavaşça alışveriş seçenekleri ayarlamalar yapmaya başlamak için, ve daha az kalori, sodyum ve yağ ile alternatifler bakmaktır.
kalori yakalanmak etmeyin

" Herkes kalori merkeze alarak, " Kayıtlı Diyetisyen Claire lebrun diyor. " Ben bile bunu yaparken bazen kendimi yakalamak; Yapman gereken porsiyon büyüklüğü başına bölümleri ve kalori bakmak. " Beslenme gerçekler çizelgeleri ile tüketicilerin bir sürü alır yakaladım boyutu porsiyon başına kalori sayısıdır. Tüketicilerin çoğu kalori sayısını okumak ve bu tüm paketi için kalori sayısı yerine, porsiyon başına kalori miktarı olduğunu varsayalım -. Alıcı sakının Sağlıklı Beslen