, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
Her zaman akılda tutmak güvenliğini Racewalking Emniyet
. Her egzersiz başlamadan önce, sadece formunuzu pratik yaparken bile vücudunuzun ısınmak ve kasları germek gerekiyor. Aynı Her idmandan sonra geçerlidir. Bu önemli adımlar ihmal ederseniz, bazı ciddi kas ağrısı ve hatta belki yaralanma olabilir.
racewalking egzersiz başlamadan önce, yavaş ve tesadüfen (değil racewalking şeklinde) bir kaç dakika ısınmak için yürümek kaslarınızı yukarı. Sonra durdurmak ve streç. Vücudun kasların çok racewalking yer çünkü üst ve alt vücudu içeren uzanıyor, önemlidir.
sıçrayan veya ağrı noktasına çekerek olmadan, yavaşça kaslarınızı gerin. Eğer yürüyüş tamamladıktan sonra, esnekliğinizi korumanıza yardımcı tekrar germek.
Hatta uygun germe, erken programda bazı ağrı hissedebilirsiniz. Bir süre bu kasların bazı kullanmış olabilir çünkü o, beklenen bir şey. Ancak, ağrı noktasına yürümeyin. Ağrı veya rahatsızlık hissi devam ederse, doktorunuza görünün.
Racewalking böyle özel bir etkinlik ve serbest yürüyüş ve koşu öylesine farklı olduğundan
, ayakkabı spor için özel olarak dizayn edilmiştir. Rekabet girme
yerel, ulusal, uluslararası yarışmalar racewalking sayıda 31 mil (50 kilometre) 1 mil mesafeleri kapsayan her yıl düzenlenmektedir. Bu olaylar sizin hızınızı ve formunuzu test etmek fırsatı sağlar.
Elbette, ırkları veya maraton çalışan girin ve yolumuzu racewalk olabilir. Bu şekilde, tekniğine karar olmaz, ama yine de rakip olacak. Eğer hız ve beceri arttıkça, hatta kendinizi özellikle uzun olaylarda, koşucular bazılarını geçen bulabilirsiniz.
Hangi rekabet türü daha kısa, daha yavaş yarışları ile başlayan en iyi seçin. Ancak, çok kısa sprint yarışları uzak durun; Çok yakında çok zor kendinizi zorlamaya cazip olabilir. Önce bir daha ılımlı tempolu dört mil olayı denemek isteyebilirsiniz. Uzun veya daha hızlı yarışlara devam etmek için, kendinizi hazırlamak gerekir -. Hızınızı artırarak ve eğitim toplantılarına giderek mesafe size yarışları girmeden başlamadan önce
, bir racewalking etkinliğe katılmak isteyebilirsiniz Bir izleyici olarak. Rakipleri izleyerek, formunuzu mükemmelleştirmek için ipuçları almak mümkün olabilir. Ayrıca uygun racewalking formunda tavsiye yarışçılar (hatta hakimlerin)
