ile Dik Satır Nasıl Yapılacak
iyi tanımlanmış omuzlar, onlar kaldırma, uzanan ve kolları dönen içeren günlük faaliyetleri için gerekli iyi Güçlü olduğunu bakmak değil. Bu makale, omuz ve rotator manşet kasları güçlendirmek ve sesi için tasarlanmış çeşitli egzersizler vardır. Bunlar üst vücut egzersiz için harika bir ek yapmak.
İlk omuz egzersiz için size en mal spor ve fitness mağazalarında satın alabileceğiniz bir direnç bandı, gerekir.
Adım 1
ayak kemer altında direnç tüp ile gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
köprücük kemiği doğru yukarı bant çekin, dirsekler kollarınızı ile "V" oluşturmak için tavana doğru işaret etti.
. Adım 3
Dönüş pozisyonu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
için Kaldırma
Stretching Bir omuz pres Bu varyasyon
bir direnç bandı kullanılır. En iyi sonuç için, egzersiz boyunca yavaşça germe bandı kontrol edin., Omuzlarınızı tarafından, ayak kemer altında direnç bandı ile karşı karşıya avuç eller gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
. Adım 2
Uzat havai kollarınızı kaldırın olarak bant gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching Nasıl Yanal Yapılacak Egzersizleri ve etkili - - omuzlar için egzersiz Stability Ball
Artırdı
Yanal yükseltmeler bir popülerdir. Bu varyasyon, bir istikrar topa otururken yapılır. Gösterildiği gibi
Adım 1
yanlarda rahat, istikrar topa ellerini oturan, başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
omuz kadar kenarlarında dambıl kaldırın .. Yükseklik
Adım 3
dön konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching Nasıl Ön Yapılacak Egzersizleri Omuz Stability Ball
Artırdı
sesi ve omuzlarınızı güçlendirmek için bir ist
[1] 