sol bacak toprakları ve ileri çekin kendinize sağ ayak ile güçlü bir pushoff vermeye başlar gibi. Sağ ayak yere bırakır ve ileri salıncak başladığında, sizin gövde sol bacak üzerinde doğrudan geçecek. O anda, sol bacak düz olmalıdır. Senin gövde sol bacak üzerinde doğrudan geçtikten sonra sağ topuk arka zemin grev kadar, sol bacak ileri itecektir. Bu tekniği uygulamak olarak
akılda birkaç şey tutmalı. Birincisi, dosdoğru yürürken işaret ayak parmakları tutmak için emin olun. Bunu yapmazsanız, size enerji israf ve hız kaybediyor, ileri yanı sıra yanlara doğru hareket olacak.
İkinci olarak, ayak yerleştirme dikkat edin. Serbest yürüme, ayaklarınızı (yan-yan yönünde) ayrı omuz genişliği hakkında arazi. Racewalking olarak, ayaklarınızı arka arkaya sıraya gerekir.
Bu uygulama için, hayali düz bir çizgi yürüyüş deneyin (ya da tebeşir ile kaldırımda düz bir çizgi çizin). Ileri her bacağını uzatmak gibi, hat, ya da mümkün olduğu kadar çizgiye yakın üzerinde bitki deneyin. Destekleyici bacak düz olduğunda bu waddling sizi korumak ve size pürüzsüz, verimli adım verecektir.
Üçüncü, yukarıda kalça yükselmeye ve dinlenmek gerekir. Bu bacak kemikleri ağırlığını taşıyabilecek ve kasları bir mola verelim olacaktır. Eğitimli " Bu kalça hareketi özellikle vardır " erkekler için, ilk başta elde etmek biraz zor olabilir; mobil kalça kadınsı görünümlü olduğuna inanıyoruz. Mümkün olduğunca pürüzsüz adım yapar çünkü Ama kalça hareketi, racewalker için çok önemlidir. Eğer ileri nonsupporting bacak salıncak gibi Ayrıca, çok ileri üstündeki kalça salıncak emin olun.
Son olarak, yürürken, sen ayak bilekleri ileri eğilerek kendinizi hissetmeniz gerekir. Ancak, belden öne eğmeyin. Bu sırt ve boyun ağrılarını ve nefes engel olabilir.
doğru bacaklarınızı ve kalçalarını kullanmaya ek olarak, size hareket üzerinde kollarınızı almak gerekir. Serbest yürüme gibi kollarınızı doğal bacaklarınızı dengelemek için katlanırlar. Bilinçli ve şiddetle kollarınızı pompa Ama eğer gerçekten bacaklarını daha hızlı hareket yardımcı olabilir.
en çok faydayı elde dik açı bükülmüş kollarınızı tutun. , Çapraz vücudunuzun merkezi boyunca kollarınızı Pompa senin yüzüne yakın dirsek tutarak. Çok yüksek kollarınızı pompa etmeyin, ancak - göğüs yeterince yüksek olduğu
racewalk uygun form kullanarak, yaralanma riskini önlemek.. Germe aynı derecede önemlidir. Bir sonraki bölümde germe
