Racewalking Ancak, serbest yürüyüş yapar daha ayak bileği, diz ve kalça eklemleri üzerinde daha fazla stres koymak yok. Ne zaman racewalk her zaman yere bir ayağı var, çünkü (bir egzersizin yoğunluğunu arttırmak zaman,. Yaralanma riskini artırır) Ama zorlanma koşu neden olduğu daha azdır.
can yavaşça programına başlamadan ve yavaş yavaş hızınızı artırarak yaralanma riskini azaltmak; menziller bol yapıyor ve her yürüyüşe başlamadan önce vücudunuzun ısınmak için izin vererek; ve uygun racewalking formu izleyerek. Doğru forma hakkında ayrıntılı bilgi için, sonraki bölüme geçin
, bkz yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için:.
Yürüyüş
Aksesuarlar Walking Faydaları
Muhtemelen bir yere doğru racewalking formu gördüm. Sen televizyonda racewalkers görülen veya bunları " izledim olabilir; kıpırdatmak " Yerel parkta geçmiş. Şiddetle silah ve abartılı kalça eylem pompalama - Onların sıradışı tekniği hakkında merak etmiş olabilirsiniz. Bazı insanlar o komik buluyorum, ama racewalkers onları yüksek yürüyüş hızlarına ulaşmasını sağlayan bu eşsiz formu olduğunu biliyorum.
Racewalkers genellikle saatte yaklaşık beş mil saatte yaklaşık dokuz mil arasında değişen hızlarda (at yürüme yürümek racewalking tekniği kullanmadan saat veya daha fazla başına beş mil hız) çoğu insan için çok zor olmasa imkansız. Kayıt ayarı elit racewalkers Ancak, şaşırtıcı hızları saatte on-ve-bir buçuk mil yaklaşıyor elde ettik.
Size racewalk başladıkça
, ancak uygun formda, daha fazla konsantre için önemli olan hız, daha usta hiçbir çocuk oyuncağıdır. Eğer racewalking tekniği usta olarak Hız, daha sonra gelecek
racewalking formunun üç ana özellikleri vardır.; Onlar spor yöneten resmi kurallarda konum. Bu kurallar, Uluslararası Amatör Atletizm Federasyonu, devletin göre o:
- Bir ayağı her zaman yere temas olmalıdır
- iki bacak desteği olmalıdır. , iterek sallanan ve kilo kabul her döngüsü sırasında dönem. dikey dik konumda olduğunda
- kilo destekleyen bacak düz, en azından bir an için olmalıdır.
Diğer bir deyişle, racewalking olarak, bir ayak, her zaman yere temas olması gerekir. Sırt ayak parmakları yere ayrılmadan önce ön ayak topuk yere te
