Should Know 10 Fitness Gerçekler Kadınlar
Should Know
şeklinde alınıyor? Hareket almak için sizi motive yardımcı olacak 10 spor gerçekleri öğrenin. Bir sonraki sayfaya başlamak için Bkz
1:. Yürüyüş ve Your Heart
Araştırmalar üç veya daha fazla saat haftada tempolu bir tempoda yürüyerek 65 oranında koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ileri sürmüşlerdir .
2: Yerleşik
Yaklaşık 25 Amerikalı yetişkinlerin yüzde - ve kadınların daha büyük bir yüzdesi - sedanter bulunmaktadır. Yaş 44 sonra kadınların yukarı yüzde 30 sedanter, ve 65 yaşından tarafından, oran neredeyse yüzde 35 artar. Onlar yaş 75 ulaşmak zaman, tüm kadınların yaklaşık yüzde 50'si sedanter
3. Amerikalı yetişkinlerin sadece yaklaşık yüzde 22 düzenli meşgul Düzenli Egzersiz
en az 30 dakika fiziksel aktivite beş için sürekli . Haftada, ve sadece yüzde 15'i egzersiz hem düzenli ve şiddetle
4: Yaş ve Fitness
olursa olsun, bir egzersiz rutin başlayacak ve tesisatçısı ve sağlıklı hale nasıl fitness mevcut düzeyi zayıf. Yürüyüşe kullansanız bile 90 yaşındaki kadın hafif eğitimden faydalanmak için çalışmalarda gösterilmiştir
5:. Günlük Egzersiz
Sadece günlük rutin içine hareketi ekleyerek fitness seviyenizi artırabilirsiniz. Örneğin, otoparkın son satırda park ve eğer, briskly beş dakika ofisinizde ve arabanızda arasındaki her yolu yürümek yürümek ve 10 dakika öğleden sonra kahve molası sırasında ofiste merdivenlerden aşağı ve köpek yürümek Eve 10 dakika boyunca, gün için egzersiz 30 dakika gömülmüştü.
Kalp hastalığı veya artrit olan kadınlar, aslında fiziksel aktivite çeşitli modlarda katılımı günlük işlevi geliştirilmiş yaşarsınız.
Spor, dört bileşenden oluşmaktadır: kardiyovasküler fitness çevirir enerji kaynağı olarak oksijen kullanmak için vücudunuzun yeteneği; kas kuvveti ve dayanıklılığı; esneklik; ve vücut kompozisyonu
fitness tüm bileşenleri ele almak için, bir egzersiz programı kalp atış hızınızı yükseltir büyük kas gruplarının sürekli tekrarlayan hareketi aerobik egzersiz, içermesi gerekir.; Ağırlık kaldırma veya kuvvet eğitimi; ve esneklik egzersizleri veya germe.
tempolu bir tempoda (15 dakika mil veya 4 mph) de Walking aynı mesafe için koşu gibi neredeyse çok kalori yakar. Aynı mesafeyi kat etmek daha az zaman alır ve kemikleri yarar olduğunu koşu yarar olduğunu; Ancak, bazıları için çok yorucu olabilir.
vücudunuzdaki ölçüle
[1] 