iki ayırt etmek kolay bir yolu olduğunu interval antrenmanda, sen ve ağırlık antrenman matkap veya vücut ağırlığı egzersizleri hiçbiri - örneğin koşu veya bisiklet veya yüzme gibi, tek bir aerobik aktivite yapın. Bir yarış için tren çalışıyorsa, bir interval antrenman egzersiz segmentleri veya tekrarlar halinde toplam yarış mesafesini kırılır. Daha sonra yarış hızı biraz daha hızlı her rep koşmak, ilk ısınmak olacak. Daha fazla acemi koşucular tur arasında yürümek oysa Gelişmiş koşucular, koşu ile tur arasında iyileşir. Genellikle, her antrenmandan temsilcileri ekleyeceğiz. Eğer oturumda yapılacak tüm temsilcileri toplam mesafeyi eklediğinizde 10 kilometre (6 mil) veya daha az olduğunu herhangi bir olay için kondisyon interval antrenman kullanarak, yarışın yaklaşık uzunluğu çalışan dolayacaksın. Eğer bir 5K koşucu iseniz Örneğin, her zaman o gün genellikle 5 kilometre (3 mil) kadar ekleyin birlikte bir aralık egzersiz oturumu, senin setleri her şeyi.
Aralıklı antrenman ayarlamanızı sağlar Eğer tur uzunluğunu önceden belirlemek ve bunları zaman çünkü, senin ayak ölçmek. Daha önce gördüğümüz gibi devre eğitim, size koşu veya çalıştırarak ayrılmış direnç egzersizleri ve halter matkap setleri yapmak neden gücü, bina odaklanır. Insanlar interval antrenman yaklaşık yapmak en büyük şikâyetlerinden biri sonunda onunla sıkılmış olabilir olmasıdır. Blah " Diğer taraftan, devre eğitimi bir " önlemek için bir SureFire yoludur sınırsız çeşitlilik sunar; egzersiz.
devre eğitimi off-season gücü klima için ciddi koşucular arasında popüler olmasına rağmen, interval antrenman Yarış günü için gerekli aerobik dayanıklılık inşa etmek gerekir titiz kardiyovasküler egzersiz olduğunu.
Ne zaman seni interval antrenman ile hız işi, sizin vücut oturumları arasında bir veya iki gün için dinlenmek için izin verdiği önerilir. Devre eğitimi ile, alt vücut bir gün hedefleyen egzersizleri yapabilirsiniz, daha sonra egzersiz arasındaki spesifik kas gruplarını 24 ila 48 saat dinlenme vererek ertesi gün vücudun üst odaklanan matkaplar yapmak. Eğer toplam vücut direnci devresi eğitimi yaparsanız, kendinizi ağırlık eğitim egzersiz arasındaki 48 saat ver. Nasıl Aralığı Eğitim Works interval antrenman hakkında daha fazla bilgi okuyabilirsiniz
Şimdi Ne devre eğitimi olduğunu biliyorum -. Ve ne değildir -. Onun artıları ve eksileri bazıları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam
