Köşeleri sprint ve düzlüklerde kolay çalışan arasında değişen 1600 metre, koş
[ ,,,0],Kaynak:. Morris]
Bir sonraki sayfada, biz bir 10K ev
Circuit Training yapabilirsiniz devre antremanlar örnekleri bakacağız
10K tartışmasız en biridir o gücü, hız ve dayanıklılık fitness yüksek düzeyde gerektirdiğinden, yarışları zorlu. 10K eğitimin bir parçası vücudunuzun VO2 max çalışan, ya da gerektirir vücudunuzun vücut ağırlığının birimi yanı sıra laktik asit [kaynak: Eyestone] işlemek için kabiliyetini başına oksijen belirlenen miktarda işler maksimum hızı.
dış mekan özgürlüğünü tercih tip olabilir de> bir 10K için bir devre eğitim egzersiz, kasları güçlendirerek hız ve gücünü artırmak ve dayanıklılık yükseltme üzerinde durulacak.
Çember Eğitimi bir koşu bandı monotonluğu üzerinde çalışan. Biraz ezici kalp hızı yavaşlar önce veya belki de mücadele fikri tur arasında ağırlık makineleri bir yer kapmak için. Bu sizin gibi görünüyorsa, evde daha sonra devre eğitimi daha iyi bir seçenek olabilir.
geri önceki bölümde baktım iki örnek egzersiz gidelim. O mesafeler zaten ölçülür nerede konuma gitmek yardımcı olsa da, hala bir koşu parkuru, kaldırım, yolda, sahilde çalışan bir parçası yapabilir ya da her yerde güvenli bir yüzey var. Biraz yaratıcılık ile, en az ekipman ile çeşitli güçlendirme egzersizleri doğaçlama olabilir. Pilates kullanılanlar gibi Direnç bantları sınırsız olanaklar sunuyoruz. Bunlar hafif olduğunu ve cebinizde veya bir bel paketine sığabilir. Daha fazla veya daha az yoğunlukta on
