Eğer tecrübeli bir triathlete iseniz
Eşik Eğitim
Nasıl Çalışır Laktat
veya sadece ilk 5K yol yarışı bitmiş olsa bile, muhtemelen laktat eşiği eğitimi hakkında bir şeyler duydum. Ama bazen uzun, bilimsel sondaj terimler sadece yılan yağı fantezi isimler olabilir. Bu hile değerli şeyler ayırt etmek zor. Peki, nerede bir kimyager 18. yüzyılda laktik asit (ya da laktat) keşfetti
? Laktat eşiği eğitim uyum yapar, ancak fitness uygulamaları 20. yüzyılın ortalarına kadar okudu değildi. O zamanlar, bilim adamları laktik asit kaslar için kötü bir atık ürün olduğunu düşündüm ve antrenörler kendi laktat eşiklerinin altında kalmak ya da vücut ağrıları ve kötü performans acı sporcuları uyardı. Şimdi bilim adamları laktat kaslar yanı sıra beyin dahil vücudun diğer bölümlerine, yararlı olduğunu anlıyoruz. Fizyolog laktat ne hakkında daha fazla öğrenme devam ederken, antrenörler ve eğitmenler bir atletin avantaj laktat eşiği kullanmanın yollarını öğrendim.
Peki tam olarak laktat eşiği nedir? Vücudunuz laktat sizin kaslarınızı kullanmak her zaman üretir ve kanınızdaki laktat genellikle oldukça istikrarlı düzeyde kalır. Yoğun egzersiz sırasında olsa da, laktat senin kanının dışarı kızarmış olabilir daha hızlı kurar - Bu laktat eşiği olduğunu. Eğer laktat eşiği çapraz zaman, yorgun hissediyorum, ve hatta kaslarında bir yanık hissedebilirsiniz.
Spor fizyolog öğrendim, ancak, laktat eşiği uygun eğitim ile gündeme edilebilir. Sporcular daha verimli laktat kullanmak için bedenlerini öğreteceğiz, bu yüzden onların kanında kurmak için daha uzun sürer. Onların laktat eşiği onların hızını pick up ve hızlı bitiş çizgisine alabilirsiniz yükseltmek İkincisi.
Neyse, laktat nedir? Laktat ve kas hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Yanlış
Yine boğaz gün Sanık sert koşudan sonra
? Laktik asit suçlama. Laktat tamamen egzersiz tamamladıktan bir saat içinde kasların dışarı temizlenir. Sizin sefalet muhtemelen kaslarda mikrotravma [kaynak: Burke] geliyor. Laktat nedir
Laktat zor iş sırasında kaslarda biriken bir kimyasaldır?. Size " " yanık hissediyorum; yoğun egzersiz sırasında, sizin kas laktat yıkanan olduğunu bahse girebilirsiniz. Ayrıca. Yavaşlatmak ve rahatsızlık sona erdirmek için ihtiyacı hissediyorum
Ama yanık arkasında ne olacak? Kas hücreleri, bir madde olarak adlandırılan adenozin trifosfat (ATP) kendi enerjisinin çoğunu olsun. ATP
[1] 