Victoria Vogt tarafından
çalışır.
Thinkstock Görüntüleri /Comstock /İkincisi Works
Birçok kişi için Core Strength çekirdek gücü eğitimi sadece bir sit-ups ya da egzersizi ibaret olduğunu varsayıyorum nasıl Thinkstock
. Sonuçta, rockçılar ab-güçlendirme gece geç infomercials reklam, şezlong ve egzersiz DVD'leri six-pack abs iyi tonlu Midsection bir işareti olduğunu ısrar ediyorlar. Ama koşucular için çekirdek gücü eğitimi washboard mide heykel ötesinde. Daha güçlü bir çekirdek koşucunun hızını artırmak ve yaralanmaları önleyebilirsiniz
çekirdek kasları birbirine ve geri kalanı için gövde, pelvis ve omurga bağlamak senin kalçaların, bacaklar ve kürek kemikleri de dahil olmak üzere vücut. Bu sadece tam bir çekirdek eğitim egzersiz anlamına gelmez mekik veya egzersizi yapıyor ve tam çekirdeği stabilize olmaz nedeni budur. Biz bu makalenin sonraki belirli çekirdek güçlendirme egzersizleri keşfedeceksiniz.
Çekirdek denge koşucular için esastır ağrı önlediğinden, aşınma ve eklem gözyaşı azaltır ve kas ve kemiklerin hasar şansını azaltır yapmak veya bir amatör ya da profesyonel koşucunun kariyerini kırabilir. Bu yerçekimi aşağı çekmeye çalışır iken ayakta tutmak için kuadriseps gibi çekirdek kasları işini (ön uyluk kasları) var. Eğer yürümek ya da koşmak ne zaman Diğerleri, hamstrings (senin uyluk arkasındaki kasları) gibi, kalça ve bacaklar güç. Bu kasların herhangi bir üst şeklinde değil, normal yaşam aktiviteleri - yalnız çalışan let - rahatsızlık gelen büyük yaralanmalara değişen sorunlara neden olabilir
Bazı insanlar düzenli direnç veya kilo çekirdek eğitim eklemenizi öneririz. -eğitim rejimi. Oysa diğerleri biraz farklı bir yaklaşım: Bunlar çekirdek klima yalıtılmış çekirdek egzersizleri odaklanmak ise oldukça aceleyle kilo eğitim oturumları sonuna kadar onları teyel daha birlikte çalışmak için beyin ve kasların eğitim hakkında daha fazla olduğuna inanıyorum. Ne olursa olsun yaklaşımı, hedef çok kaslı olmadan çekirdek güçlendirmek ve çalıştırmak yaparken gövde alanını stabilize etmektir.
Bir sonraki bölüme Adım çekirdek gücü eğitimi hakkında daha fazla bilgi için. Bu koşucu güçlendiriyor
Bir istikrar topa egzersizi yaparak kendi çekirdek kasları.
Goodshot /Thinkstock
Çekirdek Antreman
Çekirdek kuvvet antr
[1] 