Devre Eğitim Works

ları ayarlayabilirsiniz. Sonra paralel bar veya pull-up, dips ve çene-up yapmak için kullanabileceğiniz bir salıncak sette üst kiriş gibi oyun ekipmanları var. Sen ağız kavgası, lunges, bacak asansörler gibi alt vücut egzersizleri yapmak ve hiçbir ekipman ile şerbetçiotu, ancak su veya kum ile doldurulmuş küçük halter, bilek ağırlıkları, ağırlıklı yelek, hatta plastik şişeler zorlu bir egzersiz için yapabilirsiniz. Sonra plakalar, egzersizi ve ya herhangi bir ekipmana ihtiyaç push-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri vardır.

Burada ekipman olmadan yapabileceğiniz bir 10K için örnek bir egzersiz var. Eğer kapalı veya dışında çalıştırmak olsun, burada anahtar kilo makineleri bir dizi gergin değiliz ki.

1. Çalıştır 1600 metre 10K tempoda.
   
2. Do 20 tezgah adım her bacak üzerinde SMART-UPS.
   
3. 5K maksimum hızda.
   
4. Her bacak üzerinde 20 tek bacak ağız kavgası yapın.
   
5. 800 metre çalıştırın 3K veya vVO2 max 400 metre çalıştırın (yüzde 100 VO2 max) hızı.
   
6. Do her bacak üzerinde 20 adım adım up.
   
7. 5K tempoda 800 metre çalıştırın.
   
8. çift- 25 metre gerçekleştirin bacak ileri şerbetçiotu.
   
9. 1600 metre 10K tempoda çalıştırın.
   
10. tek bacak ileri şerbetçiotu 25 metre gerçekleştirin.
    
11. Çalıştır 1600 10K tempoda metre ve daha sonra hızlandırmak 400 metre için 3K veya vVO2 maksimum hızına.
    
12. temel bir çekirdek gücü rutin gerçekleştirin.
    
13. Çalıştır 10K tempoda 1200 metre, 3K veya vVO2 max hızda 5K tempoda 800 metre ve 400 metre Üç adım arasında hiçbir iyileşme ile
    

    [Kaynak: Morris].
    

    Bir sprinter veya maraton koşucusu olsanız, size hedefe ulaşmak için bir devre eğitim egzersiz oluşturabilirsiniz . Devre eğitim, dayanıklılık üzerinde çalışmak çalıştırmak için gereken aralıkları yerini almayacak, ancak güç ve hızını artırmak için onları tamamlayıcı olacağını aklınızda bulundurun. Aslında, biz sadece gözden örnek egzersiz her interval antrenman hatırlatmak olabilir, ama onlar tam olarak aynı değiller. Aralığı Eğitim
    karşı.
    Devre Eğitimi

    ​​interval antrenman için devre eğitimi hata kolay fark öğrenmek için bir sonraki sayfaya aşkın stride. İnsanların birbirinin terimleri kullanırlar duyabilirsiniz. Ayrıca, koşucular için devre eğitim setleri ve sprintler, Basamak veya her ikisi tekrarını gerektirir - bu kolay başka bir nedeni, iki egzersiz yapılarını şaşırtmak için. Önceki bölümde belirtildiği gibi, her bir koşucunun araç kendi farklı amaç

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]