Brian Boone tarafından
Nasıl Çalışır. IStockphoto /Thinkstock
Nasıl plyometrics çalışmak
Not Tüm atletik eğitim veya klima programları eşit oluşturulur. Eğer genel fitness geliştirmek biraz yardım bazı belirli bir spor ya da yarışma için vücudunuzu hazırlamak ve diğerleri seçtiğiniz spor ekstra fiziksel kenar size vermeyi amaçlamaktadır. Plyometrics ikinci kategoriye girmektedir.
plyometrics şartları, geleneksel egzersiz programları ile mümkün olmazdı, hızlı, güçlü ve hatta patlayıcı hareketleri üretmek için vücut öğretir ve bir eğitim programıdır. Plyometrics zorlu uzanıyor, kas-müteahhitlik matkaplar ve özel bir sporda performans için hayati vücudunun bir parçası odaklanmış hızlı egzersizler bir dizi içine alan. Ama ağırlık eğitim veya mukavemet-bina ile karıştırılmamalıdır değil - plyometrics kasları hale getirmeyi amaçlayan çalışır iyi ve daha verimli yerine onları daha büyük yapmak daha
sistem beynin tekrarlayan eğitim bir kombinasyonudur. kas klima ile birlikte. Her matkap, egzersiz, ya da streç, hedeflenen kas yüklenir ve sözleşmeli - defalarca. Neredeyse bahar yükleniyor onları - - Bu özel bir sporun beceri seti için kasları sonra ikinci tutulan onların maksimum için gergin (alt bacak kasları, örneğin basketbol dikey sıçrama yardımcı olmak için) anlamına gelir, sonra serbest bırakıldı. Sonuç kesin, henüz patlayıcı kas yanıttır. Yeterli Plyometric eğitimi ile doğru kasları hedef ve sonuç sürekli hızlı koşma, yüksek atlama, daha akıcı yüzme, sert atar ve daha güçlü vurur ... ve son derece odaklanmış kontrolü ile hepsi bu.
plyometrics Sovyet fizyolog Yuri Verkhoshansky tarafından geliştirilen Daha fazla ", 1964 yılında yaptığı ilk çalışmalarını yayınladı kim Plyo ? Ve tam olarak nasıl çalışır? Okuyun. Plyometrics egzersiz
Yunan " olduğu; " Yunan
ölçümlerini; uzunluk, " Daha fazla uzunluğu " getting " hakkında çünkü; kasların dışarı. Eğer uzun süredir spor hayranı iseniz, muhtemelen hatta 'eylem sonuçları: Bu Doğu Bloku ve Sovyetler eğitmenlerin gizli silahlarından biri oldu' plyometrics gördüm 70'li ve 80'li yılların ve nedenlerinden biridir Komünist ülkelerin o yıllarda olimpiyatlarda atletizm, jimnastik ve halter hakim neden. Bu 70'lerde Batı'ya [kaynak: Baggett] yolunda yaptı.
Plyometrics sizin için çalışabilir miyim
[1] 