Colleen Cancio tarafından
çalışır. Scott Markewitz /Fotoğrafçı Seçimi RF /Getty Images Nasıl
Koşu Stride İşleri
form hakkında Sürtünme en koşucular, acemi ve elit hem bir alışkanlıktır. Nasıl bazı koşucular, diğerleri yorgun ve sağ kapının dışında kendileri takılmadan zaman sonsuz enerjiye sahip ve yaralanma ücretsiz egzersiz ömür boyu zevk gibi görünüyor olduğunu? Cevap optimum çalışma adımlarla yalan olabilir -., Sık sık zor ama önemli, koşu tarzı bileşeni
anlama çalışan adım zor olmak zorunda gelmez. Eğer arazi üzerinde hareket ettikçe Bu sadece ayaklarınızı sizin altınızda üzerinde dönüyor ne kadar hızlı da dahil olmak üzere çalıştırmak yolu, yanı sıra duruş ve vücudunuzun hareketlerine karşılık gelir. Genel kanının mutlaka vücut tipine bağlı değildir optimum çalışma adım aksine; bireysel koşucu alışkanlıklarına bağlıdır. Onlar koşmak ve daha gawky emus benziyorsun uzun boylu, ince millet ne zaman çitalar benziyor kısa ağır insanlar olabilir. Iyi bir duruş ve form olanlar doğal ve rahat bir adım gelişecek ve bu en yüksek verimlilikte çalışan, onları koruyacaktır.
atlet olarak, adım form, hız, dayanıklılık üzerinde etkisi vardır ve yaralanma güvenlik açığı. Kısacası, uygun adım çalıştıran en önemli yönlerinden biridir. Ve doğru koşu adım anlamak biraz daha zor olabilir için en iyi olanı bulmak kolay olabilir iken. . Daha uzun veya daha hızlı: Bir sonraki bölümde, doğru çalışan adım neye benzediğini ve Stride Dilemma bunu başarmak için ne
ne incelemek?
Adım uzunluğu ve adım cirosu koşucunun hızını belirleyen iki temel faktör vardır. Bu koşucu zemin ile olan etkisi miktarını azaltır çünkü ya hız artıracak arttırılması, ancak ciro artırarak daha fazla enerji tasarruflu ve güvenlidir. Çok verimli koşucular genellikle yüksek adım ciroya sahip - 90 RPM (ya da dakika başına yaklaşık 180 toplam adımlarla) alanında [kaynak: Pugh]
Uygun Koşu Adım
Basitçe söylemek gerekirse, doğru çalışan adım olduğunu. yolu hem doğal ve rahat çalışır. Eğer neye benzediğini bilmek istiyorsanız, güneşli bir günde bir parkta bank üzerinde biraz zaman harcamak. Bazı küçük adımlar ile birlikte shuffle koşucular, hem de onlar Mike Tyson tarafından kovalanan ediliyoruz sanki bakmak bazı kim görürsünüz. Ama umarım, aynı zamanda çalışan bir rahat tarzı ile insanları görürsünüz. Onlar b
[1] 