atılımlar bir yastıklı yolda veya çim üzerinde atılımlar çalıştırmak için en iyi Nasıl Çalışır makale tarayın
nasıl.
Polka Dot Images /Thinkstock
atılımlar
Nasıl Çalışır
Koşu oldukça basit bir spor, değil mi? Diğer önünde bir bacak koyun ve kolları biraz pompa ve bir maraton koşmak için gerekli becerilere sahip. Aslında, bundan daha çok daha fazla var. Herhangi bir spor gibi, çalışan mutlaka içgüdüsel değildir. Onlar babamla ön bahçesinde olduğu gibi büyük lig beysbol sürahi atmayın gibi okul Bahçesi olduğu gibi, iyi koşucular çalıştırmayın. Bu doğru tekniğini geliştirmeye ve performansını artırmak için pratik ve şartlandırma saat sürer. Tek yönlü koşucular bir atılımlar egzersiz yoluyla bu hedeflere ulaşmak için çalışın.
temelde hızlı hız veya hızlı yarış hızlandırılması ve kısa bir mesafe için o hızı, genellikle en fazla 100 metre (328 feet) muhafaza barındırır atılımlar. Böyle sprintler nadiren tempolu koşu kırmak uzun mesafe koşucuları için gereksiz görünebilir, ama düzenli olarak yapılırsa, adımlar büyük ölçüde bir atletin formu artırabilirsiniz. Daha formu daha hızlı yarış sürelerine ve daha az yaralanma yol açan, daha verimli bir yürüyüş demektir. Egzersiz içine atılımlar birleştirilerek size saniye birinci ve ikinci arasındaki fark anlamına bir spor rakipleri karşısında önemli bir avantaj verebilir.
adımlar egzersiz rutin bir parçası haline getirmek tercih olsun ya da olmasın, gerçekten bağlıdır Klima düzeyini ve hedeflerinize. Bu egzersiz her yaştan koşucular için yararlı olabilir, yeni başlayanlar kendilerini zarar vermeden bu seviyede çalıştırmak için genel gücünü ve dayanıklılığını eksikliği olabilir. Koşucular 30 dakika üç veya dört kez bir hafta rahat koşu olduğunda, güvenle kendi hız ve tekniğini geliştirmek için adımlar kullanabilirsiniz. Olimpiyat özlemleri var ya da sadece yerel 5K de paketine yukarı taşımak isteyip istemediğinizi Yani, etkili adımlar egzersiz geliştirmek ve böyle bir plandan bekleyebilirsiniz faydalarını keşfetmek öğrenmek için okumaya devam edin.
Strides vs. Fartlek
atılımlar hızlandırılmış ayak içeren egzersiz tek tür değildir. Önce İsveççe antrenörü Gosta Holmer tarafından geliştirilen Fartlek, bir atletin, normal çalışma içine yükseltilmiş hız çok daha az yapılandırılmış aralıklarla bütünleştirir. Bu aralıklar, bir koçun düdüğü ile işaret olabilir, ya da koşucu kendini /kendisi tarafından başlatılabilir. Fartlek " İsveç gibi fikri, spo
[1] 