Polka Dot Images /Thinkstock
Running Overtraining kaçının nasıl
Birçok koşucular bu dinlenme çalışıyorsa performansını artırmak için geldiğinde çalışma dışarı kadar önemli olduğunu farkında değiller. Koşu ve diğer eğitim kaslarınız üzerinde stres koymak ve onları yıkmak. Dinlenme onlara daha güçlü oluşturur. Overtraining tehlikeye koyabilirsiniz yeterli iyileşme süresi olmadan sabit egzersiz.
genellikle Sürantrenman sendromu (OTS) uzun süreli olduğunda, sıkı bir antrenman negatif fiziksel ve psikolojik etkilere meydana olarak anılacaktır bir durum. Etkileri sık yaralanmalar, yavaş kez ve çalışan tüm iş haline gelmiştir duygusu ve hiçbir eğlence [kaynak: Budgett] sayılabilir. Bireysel egzersiz aşırı uzun veya sabit olmasa bile
OTS yaşayabilirsiniz. Hastalık neden olur eğitim özel seviye var - Bu sorun iyileşme olmaması değil. Eğer yeteri kadar dinlenme ve iyileşme süresini alıyorsanız, sert antrenman overtraining anlamına gelmez. OTS, tek bir egzersiz veya ağır iş birkaç gün ortaya çıkmaz. Bunun yerine, bu haftalar ve aylar boyunca da eğitim kümülatif dengesizlik var. Onlar yeterince iyileşme zaman çizelgesi onların eğitim kapasitesini ve ihmal aşıyorsa
OTS başlayanlar ve deneyimli koşucular hem de etkileyebilir. Sorun teşhis edilmesi zor olabilir -. Belirtilerden bazıları böyle ağrı, yorgunluk ve bir sonraki egzersiz için coşku eksikliği gibi sert eğitimin nöbetleri, sonra herhangi bir koşucu deneyimleri
için önemli olduğunu benzemektedir Bu overtraining bireysel bir sorun olduğunu unutmayın. İki koşucu aynı eğitim programı takip edebilirsiniz: Bir overtraining belirtileri yaşar, diğer does not. Her koşucunun genel uygunluk bir faktördür. Eğer bir ilişkide iş ya da zorluklar bir gergin bir zaman yaşıyorsanız OTS yaşamaya olasılığı daha yüksektir - Yani ek yaşam streslerinin vardır. Bir kaç ay önce senin için iyiydi efor aynı düzeyde artık overtraining olabilir. Bugün eğitim seviyesini korumak için mümkün olmayabilir sen gençken yapabildin söyledi.
Bir sonraki sayfada, birçok koşucular OTS savunmasız neden okuyacağız ve hangi faktörlerin neden olabilir.
Hayat vurgular ve Sürantrenman
Koşu hayatınızın bir parçası ve deneyim gerilmeler ise - iş zorlukları veya aile zorluklar, örneğin - eğitiminize etkileyebilir. Özellikle meşgul olduğunuzda zamanlarda, dışarı yanmaması için lütfen eğitim geri ölçekli gerekebilir.
[1] 